Lamentablemente, las pruebas estandarizadas son un aspecto rutinario de la academia contemporánea. Pruebas como el SAT, el ACT y el CLT son obligatorias para ingresar a la universidad en muchos países. También se exige aprobar los exámenes AP para que los estudiantes obtengan créditos universitarios que puedan utilizar en el futuro. Estos son solo dos ejemplos de pruebas que tienen un alto riesgo para los estudiantes y, por lo tanto, se sabe que a menudo desencadenan ansiedad ante los exámenes, pero no es raro que también se experimente con exámenes normales en clase.
Se estima que entre el 25 y el 40% de los estudiantes estadounidenses sufren ansiedad ante los exámenes (Hanfesa et al., 2020) y es posible que esté aumentando debido a la competitividad de las admisiones universitarias. Antes de un examen, muchos estudiantes se sienten abrumados por la anticipación y la sensación de que pueden fracasar o de que no están preparados para el examen. Esta sensación se denomina ansiedad ante los exámenes y puede dificultar la concentración del estudiante antes del examen o incluso mientras lo está realizando, lo que hace que sus preocupaciones se manifiesten el día del examen. Por eso es importante encontrar formas de minimizar esta sensación de nerviosismo y autorregularse cuando se experimenta.
A continuación se muestran tres formas comprobadas de hacerlo:
Número uno: reducir el estrés matutino
Es importante minimizar cualquier sorpresa o situación estresante que pueda encontrar en el camino.
Por la mañana del día del examen. Asegúrate de adquirir todos los materiales para el examen la noche anterior o un par de días antes del día del examen. Si se requiere una calculadora para el examen, verifica que el tipo que tienes sea apropiado para el examen y luego guárdala en algún lugar donde no la olviden por la mañana. Hacer estas cosas simples ayudará a reducir los niveles de estrés y ayudará a que la mañana se concentre en calmarse en lugar de apresurarse para encontrar los materiales de examen.
Número dos: ¡Estudiar, estudiar, estudiar!
Ningún estudiante quiere oír esto, pero una forma efectiva de minimizar la ansiedad ante los exámenes es estudiar.
Para contrarrestar la sensación de falta de preparación para el examen, estudiar de antemano utilizando una rúbrica o un estándar sobre lo que se incluirá en el examen puede aliviar la ansiedad. Implementar la repetición espaciada y utilizar la evocación activa al estudiar también puede ayudar a los estudiantes a retener mejor la información y estar preparados para el día del examen, lo que a su vez reduce los niveles de ansiedad.
Número tres: dormir bien por la noche
Aunque puede parecer una buena idea pasar la noche en vela para prepararse para el examen, puede ser
En realidad, esto reduce la concentración y el nivel de información que un estudiante retiene al día siguiente, además de aumentar la ansiedad ante los exámenes. Estudiar a toda prisa puede ser una buena opción para quienes posponen el estudio, así que, si este es tu caso, asegúrate de dormir al menos entre 7 y 8 horas antes del examen. Un estudio sobre la ansiedad ante los exámenes y el sueño descubrió que los niveles de sueño y la ansiedad están relacionados (Hamilton et al 2021). Asegurarte de dormir bien la noche anterior al día del examen puede ayudar a reducir la ansiedad ante los exámenes e incluso mejorar el rendimiento y la retención en los exámenes.
Escrito por: Carmela González, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O
Referencias:
Hamilton, N., Freche, R., Zhang, Y., Zeller, G. y Carroll, I. (2021). Ansiedad ante los exámenes y falta de sueño: un círculo vicioso. Revista internacional de medicina conductual, 28(2), 250–258. https://doi.org/10.1007/s12529-021-09973-1
Hanfesa, S., Tilahun, T., Dessie, N., Shumet, S. y Salelew, E. (2020b). Ansiedad ante los exámenes y factores asociados entre estudiantes de primer año de Ciencias de la Salud de la Universidad de Gondar, noroeste de Etiopía: un estudio transversal. Advances in Medical Education and Practice, volumen 11, 817–824. https://doi.org/10.2147/amep.s275490
