En un mundo en el que la cultura mediática está muy extendida y se ha integrado en la sociedad, es habitual llevar un teléfono encima en todo momento. Esto hace que sea fácil volverse dependiente de él para distraerse, como las redes sociales, las aplicaciones de entretenimiento y más. Sin embargo, como la adicción al teléfono se está convirtiendo en un fenómeno cada vez más frecuente, están surgiendo estudios sobre sus vínculos con los efectos adversos para la salud mental y están demostrando su efecto negativo en la sociedad.

Los estudios han demostrado que existen correlaciones significativas entre la salud mental negativa y la adicción al teléfono. Se ha demostrado que está relacionada con mayores niveles de ansiedad, soledad y depresión (“Smartphones, Social Media, and Their Impact on Mental Health”), por lo que es importante regular y eliminar esta adicción si una persona desea mejorar su salud mental en general. Pero, ¿cómo se puede hacer esto?

Algunos pasos que puedes seguir son:

1. Utilizar las funciones de Tiempo de uso de pantalla de su teléfono. De esta manera, puede establecer límites de tiempo para determinadas aplicaciones que puedan estar minando su salud mental y establecer límites para el uso general del teléfono durante el día. Estos límites sirven como recordatorio de los objetivos que se ha marcado para superar su adicción y, al mismo tiempo, le permiten desarrollar estos hábitos a su propio ritmo.
2. Desactivar las notificaciones. Desactivar las notificaciones te permitirá completar más tareas sin interrupciones. También evitará que utilices tu teléfono para responderle a alguien y luego pases sin pensar por las redes sociales y alimentes tu adicción. Esto es especialmente útil en días ajetreados, ya que te permitirá concentrarte en las tareas y no postergarlas usando el teléfono como distracción.
3. Identificar los factores desencadenantes del uso del teléfono. Muchas veces, usar el teléfono es una forma de escapar de los pensamientos o la realidad. Identificar qué desencadena la adicción o el uso del teléfono y sentirlo o afrontarlo en el momento puede ser útil para reducir los niveles de uso del teléfono, así como para promover una forma más saludable de afrontar esos sentimientos o problemas (“Cómo dejar de ser “adicto” a su teléfono: 5 consejos”). En general, hay muchas otras formas en las que una persona puede combatir la adicción al teléfono. Estos son solo algunos pasos iniciales que se pueden dar cuando el uso ocasional del teléfono se convierte en un hábito inadaptado. Tener una adicción al teléfono puede afectar negativamente la salud mental de una persona, así como interferir en su productividad y su vida diaria, por lo que nuevamente se enfatiza la importancia de regularla.

Referencias:
“Cómo dejar de ser “adicto” a tu teléfono: 5 consejos”. Psych Central, 26 de abril de 2022,

psychcentral.com/addictions/coping-with-cell-phone-addiction#5-tips-to-manage-smartp

uso perfeccionado.
Becker, Joshua. “Adicción al teléfono móvil: 7 formas comprobadas de romper con el hábito”.

Www.becomingminimalist.com, 2023, www.becomingminimalist.com/break-your-cell-phone-habit/.

“Teléfonos inteligentes, redes sociales y su impacto en la salud mental”. Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Columbia, 17 de octubre de 2023, www.columbiapsychiatry.org/research/research-areas/child-and-adolescent-psychiatry/sul tan-lab-mental-health-informatics/research-areas/smartphones-social-media-and-their-im pact-mental-health.

Escrito por: Carmela González, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O