Los pensamientos pesimistas son muy comunes. Yo misma soy culpable de ello. Muchas veces mi madre me ha pillado diciéndome cosas negativas como: “De qué sirve intentarlo si me van a rechazar”, “No soy lo suficientemente buena”, “Quizá debería rendirme y ahorrarme el esfuerzo”.
Estos pensamientos no son útiles ni constructivos, y mi lema “siempre espera lo peor para que nunca te decepciones” no es una forma positiva ni alentadora de pensar. A veces, cuando miro hacia atrás, me doy cuenta de la cantidad de oportunidades que simplemente perdí solo porque pensé que no era lo suficientemente bueno. Un caso en particular me impactó; en undécimo grado, estaba considerando no postularme para una pasantía de investigación extremadamente selectiva en una universidad local. Tenía miedo porque mis calificaciones en los exámenes eran bastante bajas; sin embargo, a último momento, decidí intentarlo. Puse mi corazón en mi ensayo y lo presenté dos horas antes de la fecha de entrega. Estaba por los pelos, y sinceramente estaba pensando en no postularme. ¿Qué sentido tenía postularme y trabajar duro en mis ensayos y solicitud si no iba a entrar?
Pero adivina qué, yo hizo Entra. Si hubiera dejado que esos pensamientos pesimistas me invadieran, habría perdido una valiosa oportunidad.
Estos pensamientos tienden a hacer que te sientas peor contigo mismo; hacen que cada día parezca más sombrío de lo que es. Este pensamiento pesimista se caracteriza por la creencia de que las cosas malas son algo común y que hay pocas esperanzas para el futuro; yo mismo soy culpable de pensar de esta manera. Termino molesto la mayor parte del día, sin saber muy bien por qué.
Los pensamientos negativos automáticos son pensamientos espontáneos, a menudo fugaces, que pueden ensombrecer tu estado de ánimo y tus percepciones. Por ejemplo, antes de conocer a alguien, puedo pensar: “¿Qué pasa si no le gusto?”. Aparecen sin un esfuerzo consciente particular, generalmente como respuesta a ciertos desencadenantes o situaciones. Muchas veces, cuando las personas se desilusionan una y otra vez, tienden a comenzar a esperarlo. “Voy a fracasar otra vez” o “Siempre se me va a dar mal esto, así que ¿para qué molestarme?”.
Sin embargo, romper este ciclo de pensamiento negativo puede parecer imposible. Puede que creas que estás programado para pensar así, pero no es así. A veces, el proceso de curación puede ser abrumador, pero aprender a mantenerte positivo Puede cambiar por completo tu perspectiva sobre la vida en general. Vale la pena intentarlo.
Estos patrones de pensamiento negativos pueden provocar mayor ansiedad y estrés, depresión, baja autoestima, mala calidad del sueño y un sistema inmunológico debilitado.
Cómo romper el ciclo del pensamiento pesimista:
- Cuestiona o cuestiona el pensamiento: cuando surja un pensamiento negativo, haz una pausa y considera si hay evidencia real que lo respalde. Hazte preguntas como “¿Es esto realmente cierto?” o “¿Estoy exagerando?”.
- Mantenga un diálogo interno positivo: reemplace los pensamientos negativos con afirmaciones positivas; esto puede ayudarle a cambiar su mentalidad y a sentirse más seguro.
- Practica el reencuadre: reformula las declaraciones negativas en críticas más positivas, busca el lado positivo o considera lo que puedes aprender.
- Prueba la meditación y la atención plena: estas dos prácticas pueden ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y de cómo te sientes sin sentirte abrumado; al centrarte en el presente, el impacto de los pensamientos negativos será menos agotador.
- Escribe tus pensamientos: llevar un diario es una excelente manera de rastrear patrones en tu pensamiento y descubrir qué desencadena tus pensamientos negativos.
- Practica la autocompasión: aprende a tratarte con amabilidad y a comprender que eres amable. poder Cometer errores y que eso es parte del crecimiento.
Citas utilizadas:
https://www.calm.com/blog/automatic-negative-thoughts
Escrito por: Siri Munnuluri, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O
