Estar “solo” es un estado físico en el que estás físicamente solo. Sin embargo, sentirse “solitario” se refiere al estado emocional en el que uno se siente solo o desconectado de los demás, incluso cuando están a tu lado. La soledad es una emoción que describe un sentimiento de tristeza atribuido a no tener conexión.
Ha habido muchas ocasiones en las que me he sentido sola. A veces, cuando mis padres están fuera y mis amigos están ocupados, siento que no tengo a nadie con quien hablar. Por eso, me gusta sumergirme en un trabajo constante; desde escribir artículos hasta realizar investigaciones adicionales, me siento agotada la mayor parte del tiempo. Especialmente como alguien que se mantiene muy reservada y tiene solo un círculo de alrededor de tres amigos, a veces me siento especialmente desconectada. Cuando se acercan las vacaciones de verano, me preocupa esta distancia entre nosotros que parece del tamaño de un abismo. Si bien nos enviamos mensajes de texto de vez en cuando, me siento separada de ellos, incapaz de conectarme con ellos a un nivel más profundo.
La soledad, al menos por un rato, es algo que los seres humanos podemos anhelar. A veces, nos sentimos felices de estar solos. Hay que entender que querer estar solo no equivale a lo que podríamos llamar “sentirse solo”.
La soledad puede ir acompañada de sentimientos profundamente arraigados de inseguridad, baja autoestima o ansiedad social. Como soy una persona que se siente incómoda en situaciones sociales, he tenido varias ocasiones en las que me he sentido sola en fiestas o reuniones simplemente porque no podía conectar con los demás.
Qué evitar cuando te sientes solo:
- Beber alcohol por tu cuenta
- Utilizar el exceso de tiempo frente a la pantalla (televisión, teléfono, tableta) como sustituto de actividades sociales
- Escapar de sus sentimientos a través de otras sustancias, como medicamentos sin receta.
A continuación se ofrecen algunos consejos y sugerencias para gestionar los sentimientos de soledad:
- Aprenda más sobre cómo sentirse cómodo en su propia compañía
- Intenta abrirte a las personas que conoces.
- Tómatelo con calma
- Hacer nuevas conexiones
- Intenta no compararte con los demás.
- Cuídate
- Pruebe las terapias de conversación
Si llevas mucho tiempo sintiéndote solo, puede que te resulte abrumador abrirte a nuevas personas. Intentar conocer gente nueva también puede preocuparte, pero entender que no tienes que apresurarte es fundamental para tu salud mental. Asegúrate de empezar poco a poco, intenta entablar conversaciones con personas que conozcas en tu vida diaria. Por ejemplo, puedes hacer cosas pequeñas como saludar al cajero de tu tienda local o conversar con un vecino mientras das un paseo al aire libre.
A veces, a las personas les resulta útil estar en entornos en los que hay mucha gente alrededor. Por ejemplo, en una cafetería, en una tienda, en una biblioteca o en un centro comercial. Sentir la presencia de otras personas puede ayudar a aliviar algunos sentimientos de soledad. Además, puede resultar útil establecer una rutina en la que se vaya a los mismos lugares a la misma hora. Esto le ayudará a reconocer a las personas en esos lugares y puede ayudarle a formar conexiones valiosas.
Intenta pensar en cómo tus intereses podrían ayudarte a conectarte con otras personas. Por ejemplo, si te gusta leer, puedes unirte a un foro en línea para conversar sobre libros. También puedes pasar un tiempo en una biblioteca local antes de unirte a un club de lectura. Concéntrate en encontrar entornos en los que te sientas cómodo y seguro.
Escrito por: Siri Munnuluri, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O
