Dado que el estrés y la ansiedad parecen ser parte de la vida, es muy importante encontrar formas efectivas de relajarse y lograr un buen bienestar mental. Un método sorprendentemente poderoso que ha ganado popularidad en los últimos años es la jardinería de interior. Lo que antes era solo un pasatiempo se ha convertido en una especie de terapia que ofrece múltiples beneficios para la salud mental. En este artículo, analizaremos cómo la jardinería de interior puede mejorar el bienestar mental y brindar beneficios psicológicos, emocionales y físicos.

La ciencia detrás de la terapia con plantas

Las plantas se han utilizado desde hace mucho tiempo en prácticas curativas en diversas culturas. Desde la antigua medicina herbal hasta la tranquila belleza de los jardines zen japoneses, las plantas tienen una historia de brindar beneficios terapéuticos. En los últimos años, los estudios científicos han validado la creciente popularidad de la jardinería de interior como una herramienta terapéutica moderna. En un estudio de investigación, se informó que todos los estudios observaron beneficios de reducción de los síntomas de depresión y ansiedad y un aumento de la capacidad de atención y la autoestima con la intervención basada en la jardinería.

Teoría de la restauración

La teoría de la atención restaurativa es una de las ideas que explican cómo la jardinería afecta a nuestra salud mental. La teoría afirma que la salud mental se puede mejorar observando la naturaleza. Según la teoría, estar en entornos naturales promueve un funcionamiento cerebral más fácil, lo que permite que el cerebro se cure y recupere su capacidad de atención concentrada. El entorno natural debe proporcionar un escape de las actividades cotidianas, captar tu atención y debes poder sentirte inmerso y disfrutar del entorno.

Teoría de la reducción del estrés psicofisiológico

El otro concepto que ayuda a explicar el impacto de la jardinería es la teoría de la reducción del estrés psicofisiológico. Roger Ulrich citó que los humanos están programados para encontrar estímulos naturales y no amenazantes que los tranquilicen y que estos estímulos tienen un efecto instantáneo en las emociones y desencadenan una respuesta del sistema nervioso parasimpático (la capacidad de relajarse) que promueve sentimientos de bienestar y relajación.

Cómo empezar con la jardinería de interior

● Cómo elegir las plantas adecuadas: los jardineros novatos querrán empezar con algunas plantas fáciles de cuidar. En la mayoría de los casos, lo mejor será elegir suculentas, plantas araña o potos como principiante. Cada una de estas plantas tiene beneficios y requisitos de cuidado específicos que las convierten en un punto de partida ideal para los novatos.

● Prepara tu espacio: asegúrate de que tus plantas tengan el entorno adecuado. La luz, la temperatura y la humedad adecuadas son importantes. Se pueden utilizar estantes y jardineras colgantes para aprovechar al máximo el espacio limitado y crear un deleite visual.

● Cuidado y mantenimiento: desarrolle una rutina en cuanto al riego, la fertilización y la poda de sus plantas. El cuidado general de manera regular no solo ayudará al crecimiento saludable de las plantas, sino que también les brindará un respiro diario a través de un tiempo de atención plena y relajación.

Integrando la terapia con plantas en la vida diaria

● Establezca una rutina: incorpore el cuidado de las plantas en su rutina diaria o semanal. Ya sea que se trate de unos minutos por la mañana o de un tiempo dedicado los fines de semana, el cuidado regular de las plantas puede convertirse en una parte preciada de su rutina.

● Crear un santuario verde: Diseñe sus espacios interiores para promover la relajación y el bienestar. Los arreglos estéticos agradables y la presencia de vegetación pueden transformar su hogar en un santuario de tranquilidad.

Conclusión

La jardinería de interior no es un simple pasatiempo, sino una actividad que aporta un gran valor terapéutico para mejorar el bienestar mental. Reducir el estrés, ofrecer una forma de practicar la atención plena y brindar espacios para la expresión creativa y emocional hacen que las plantas sean una forma sencilla pero poderosa de favorecer la salud mental.

Escrito por:Amari Bell, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O

Referencias

“Attention Restoration Theory: A Systematic Review | ECEHH.” European Centre for Environment and Human Health | ECEHH, 25 Mar. 2024, www.ecehh.org/research/attention-restoration-theory-a-systematic-review/#:~:text=Attent ion%20Restoration%20Theory%20(ART)%20(,in%20’directed%20attention%20fatigue’.

Clatworthy, Jane, et al. “La jardinería como intervención de salud mental: una revisión”. Mental Health Review, vol. 18, noviembre de 2013, pág. 215. https://doi.org/10.1108/MHRJ-02-2013-0007.

Page, Mathew. “La jardinería como intervención terapéutica en la salud mental”. PubMed, vol. 104, núm. 45, diciembre de 2008, págs. 28-30. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19051686.