Mucha gente considera que el yoga es una práctica relajante, pero ¿te das cuenta de su posible impacto en la salud mental? Este artículo explorará los beneficios del yoga para la salud mental y brindará posturas y prácticas prácticas para cualquier persona que desee integrar esta antigua disciplina en su rutina diaria.

Entendiendo el yoga y la salud mental

¿Qué es el Yoga? El Ministerio de Asuntos Exteriores define el yoga como una práctica espiritual que pone énfasis en lograr un equilibrio entre la mente y el cuerpo. El yoga ha evolucionado a lo largo de miles de años y ahora se practica en todo el mundo por sus beneficios.

La relación entre el yoga y la salud mental está bien documentada. Múltiples estudios han demostrado que el yoga es útil para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático. El yoga ha demostrado ser la técnica de relajación más eficaz y duradera. Funciona activando el sistema nervioso parasimpático, que ayuda al cuerpo a relajarse.

Beneficios del yoga para la salud mental

• Reducción del estrés: El yoga ayuda a reducir el estrés fomentando la relajación y la atención plena. Posturas como la del niño y la del cadáver permiten que la mente se tranquilice y el cuerpo descanse, lo que promueve un estado de calma.
• Alivio de la ansiedad: Practicar yoga puede aliviar significativamente la ansiedad. Posturas como la del Gato-Vaca y la del Guerrero II ayudan a liberar la tensión física y a centrar la mente, lo que reduce los sentimientos de ansiedad.
• Estado de ánimo mejorado: Se ha descubierto que el yoga mejora el estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina y dopamina. Posturas como la del árbol y la del puente estimulan estas sustancias químicas que nos hacen sentir bien, mejorando así el bienestar general.
• Mejor sueño: Los efectos calmantes del yoga pueden mejorar el sueño. Incorporar posturas como la de piernas en la pared y la postura del ángulo atado reclinado a tu rutina nocturna puede mejorar la calidad y la duración del sueño.
• Mayor enfoque y concentración: Las prácticas de yoga que incluyen atención plena y meditación mejoran la función cognitiva y la concentración. Las posturas como la postura de la montaña y la postura del árbol mejoran la claridad mental y la concentración.

Posturas de yoga prácticas para la salud mental

1. Posturas aptas para principiantes:

1.1. Postura de la montaña (Tadasana): Esta postura fundamental ayuda a mejorar la postura y la concentración.

1.2. Postura del niño (Balasana): Una postura relajante que calma la mente y alivia el estrés.

1.3. Postura del gato y la vaca (Marjaryasana/Bitilasana): Ayuda a liberar la tensión en la columna y mejorar la claridad mental.

2. Posturas intermedias:

2.1. Guerrero II (Virabhadrasana II): Desarrolla la fuerza y la concentración, fomentando una sensación de estabilidad.

2.2. Postura del árbol (Vrksasana): Mejora el equilibrio y la concentración, promoviendo una mente tranquila.

2.3. Postura del puente (Setu Bandhasana): Abre el pecho y reduce la ansiedad.

3. Posturas avanzadas:

3.1. Parada de cabeza (Sirsasana): Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando la claridad mental.

3.2. Postura de la rueda (Chakrasana): Abre el corazón y aumenta los niveles de energía.

3.3. Postura del cuervo (Bakasana): Desarrolla la concentración y la fuerza del brazo.

4. Posturas restaurativas:

4.1. Postura de las piernas arriba de la pared (Viparita Karani): Promueve la relajación y reduce la ansiedad.

4.2. Postura del cadáver (Savasana): Induce una relajación profunda y alivio del estrés.

4.3. Postura de ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana): Abre las caderas y calma el sistema nervioso.

Conclusión

El yoga es más que un simple ejercicio físico; es un enfoque holístico del bienestar mental. Al incorporar el yoga a tu rutina, puedes experimentar una reducción del estrés, un mejor estado de ánimo, un mejor sueño y una mayor concentración. Tanto si eres principiante como si eres un practicante avanzado, los beneficios del yoga para la salud mental son profundos. Así que desenrolla tu mat y comienza hoy mismo tu viaje hacia el bienestar mental a través del yoga.

Escrito por:Amari Bell, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O

Referencias

Harvard Health. “Yoga para una mejor salud mental”. Harvard Health, 29 de abril de 2024, www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health.

“MEA | Resultado de búsqueda”. Ministerio de Asuntos Exteriores, Gobierno de la India, www.mea.gov.in/search-result.htm?25096/Yoga:_su_origen,_historia_y_desarrollo.