En el pasado, era común que las personas tuvieran una actividad que realizaran en su tiempo libre; sin embargo, la interminable cantidad de entretenimiento disponible en la actualidad ha hecho que tener un pasatiempo sea menos común. A menudo, es más fácil gravitar hacia ver un programa o ingresar a las redes sociales durante el tiempo libre debido al aumento de dopamina que proporciona, pero un pasatiempo consciente suele ser más saludable y beneficioso en términos de salud mental. Además, después de practicar sus pasatiempos, las personas informan que se sienten menos estresadas o incluso afirman que la única razón por la que participan en ellos es para desestresarse.
El estrés es un factor importante en el desarrollo de trastornos mentales y puede ponerte en riesgo de sufrir depresión, ansiedad e incluso síntomas físicos como dolores de cabeza, tensión muscular, digestión y más. Lidiar con estas manifestaciones de estrés no es fácil, por lo que es importante encontrar formas de regularlo a lo largo de tu vida diaria. Una de las mejores formas de hacerlo es integrar una actividad desestresante en tu día a día. En otras palabras, participar en un pasatiempo que disfrutes. Un estudio de investigación publicado en la revista de medicina psicosomática descubrió que las actividades de ocio estaban asociadas con medidas psicosociales y físicas que son importantes para la salud y el bienestar (Pressman et al.).
Incluso dedicarse a su pasatiempo durante 30 minutos al día podría ayudarle a centrarse, reorganizar sus pensamientos y mantenerse activo en el momento presente. Sin embargo, si le resulta difícil hacerlo, es igualmente eficaz asignar algunas horas a la semana o incluso al mes para su pasatiempo (SR). Puede servir como un momento para planificar el resto de su día y una interrupción consciente de su apretada agenda. Si aún no tiene un pasatiempo, aquí tiene 3 ideas:
- Dibujar: ilustrar lo que sientes o incluso hacer garabatos por un momento puede ayudarte a ordenar tus pensamientos y a concentrarte en ellos mientras realizas una actividad que no requiere pensar. Este es un gran pasatiempo para las personas creativas que sienten la necesidad de expresarse.
- Hacer senderismo o pasear: este es un gran pasatiempo que contribuye positivamente a tu bienestar físico y mental al mismo tiempo. Al hacer senderismo o pasear ocasionalmente puedes hacer algunos ejercicios ligeros mientras tomas un tiempo para ti durante el día para sentir tus emociones y organizar el resto de tu día.
- Leer: leer un libro, una revista o incluso un blog puede ayudarte a aprender y a interactuar con información o contenido que sea relevante para ti. Técnicamente, es una forma de entretenimiento como tu teléfono o tableta, ¡pero más saludable para tu cerebro y más informativo!
¡Estos son solo tres ejemplos! Hay muchos otros pasatiempos específicos que puedes practicar para satisfacer tus intereses personales. Además de los beneficios para la salud mental, encuentra algo que funcione para ti, de modo que practicar tu pasatiempo no se sienta como una tarea y, en cambio, sea algo que disfrutes hacer. Esto garantiza que lo practicarás de manera constante y te garantizará menos estrés.
Escrito por: Carmela González, escritora de recursos juveniles de Mental H2O
Referencias:
Pressman, Sarah D., et al. “Asociación de actividades de ocio agradables con el bienestar psicológico y físico”. Psychosomatic Medicine, vol. 71, núm. 7, septiembre de 2009, págs. 725–732, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863117/, https://doi.org/10.1097/psy.0b013e3181ad7978.
SR, Venkat. “Beneficios de los pasatiempos para la salud”. WebMD, 23 de mayo de 2022, www.webmd.com/balance/health-benefits-of-hobbies.
