El mundo en constante evolución en el que vivimos está allanando el camino para una preocupación creciente en todas las profesiones: el agotamiento profesional. Con mayores cargas de trabajo, niveles de estrés y responsabilidades, la amenaza del agotamiento profesional puede ser muy perjudicial para la salud mental y el bienestar general.

¿Qué es el burnout?

El síndrome de burnout es un trastorno que se caracteriza por el agotamiento emocional, físico y mental debido a una sobrecarga o estrés prolongado. La mayoría de las veces, es resultado de la sobrecarga, el desgaste emocional y la presión que generan las exigencias de otras personas. Produce una menor productividad, pérdida de energía, desesperanza y cinismo. El síndrome de burnout suele ser el resultado directo de una sobrecarga de estrés, que suele producirse a través del trabajo, la escuela u otras cargas (Mayo Clinic, 2023).

Causas del agotamiento – (Clínica Mayo, 2023)
1. Sobrecarga de trabajo

Esta sensación surge cuando hay demasiada carga de trabajo y un descanso insuficiente. Las expectativas y los plazos poco realistas pueden acentuar esta sensación. Muchos empleados de la fuerza laboral actual suelen trabajar mucho más de lo recomendado, lo que provoca un aumento del estrés, una disminución de la productividad y niveles de energía más bajos.

2. Falta de control

La sensación de que el trabajo no tiene sentido es algo que afecta a muchos trabajadores. Muchos empleados sienten que sus proyectos y su trabajo sí tienen un efecto significativo y, por lo tanto, sienten que no tienen control. Esto genera una sensación de inutilidad que, a menudo, conduce al agotamiento.

3. Recompensas insuficientes

La falta de reconocimiento o recompensa por el esfuerzo es otro factor que contribuye a los sentimientos de incompetencia e insatisfacción laboral. La idea de recibir una compensación injusta por el trabajo es un factor importante que conduce al agotamiento. También puede dar lugar a otros factores, como la sobrecarga de trabajo.

4. Falta de equilibrio entre vida laboral y personal

Priorizar constantemente el trabajo por encima de las necesidades de la vida personal puede llevar a descuidar las necesidades personales, lo que conduce al agotamiento. Esto es un resultado directo de los factores que se han comentado anteriormente y conduce a una obsesión malsana con el trabajo, que a menudo hace que el agotamiento se produzca mucho más rápido y de forma mucho más violenta.

5. Sin soporte

La falta de relaciones de apoyo en el trabajo o en la vida personal provoca sentimientos de soledad y agobio. Sentirse solo suele generar desesperanza, lo que contribuye significativamente al síndrome de burnout.

Síntomas del síndrome de burnout – (Clínica Mayo, 2023)

Síntomas emocionales

● Sentirse atrapado o indefenso

● Pérdida de motivación

● Perspectiva mayoritariamente cínica o negativa

● Disminución de la satisfacción y la sensación de logro.

Síntomas físicos

● Fatiga crónica

● Insomnio

● Dolores de cabeza o dolores musculares.

● Cambios en el apetito o en los hábitos de sueño.

Síntomas conductuales

● Retirarse de responsabilidades

● Aislamiento de los demás

● Procrastinar o tardar más en hacer las cosas

● Usar alimentos, drogas o alcohol para sobrellevar la situación.

Cómo combatir el agotamiento

1. Reconocer las señales

Lo primero que hay que hacer para luchar contra el síndrome de burnout es reconocer sus síntomas. Estar atento le permitirá tomar medidas proactivas para abordar la situación. Es fundamental estar atento a posibles señales de advertencia.

2. Busque apoyo

Hable sobre sus sentimientos con colegas o amigos, o busque un profesional de la salud mental. Asegurarse de que sus sentimientos y emociones sean escuchados le permitirá encontrar consuelo al compartirlos con sus seres queridos. Puede encontrar alivio e incluso soluciones que no había considerado al hablar sobre lo que está atravesando.

3. Establezca límites

Establezca límites claros entre el trabajo y la vida personal. Asegúrese de reservar tiempo para el descanso, la familia, los amigos y la diversión. Tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es clave para controlar el agotamiento en el lugar de trabajo.

4. Cuídate

Empieza a hacer cosas que te relajen, como hacer ejercicio, meditar o practicar algún pasatiempo. El equilibrio se puede recuperar de esa manera prestando más atención al cuidado personal.

5. Modifique su carga de trabajo

Si es posible, habla con tu empleador sobre la posibilidad de trabajar menos duro o de tener un horario flexible. De esta manera, te sentirás menos estresado y tendrás menos probabilidades de que te agotes. Esto te permitirá trabajar en tus propios términos, lo que no genera tanto estrés.

7. Reevaluar objetivos y prioridades

Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus objetivos profesionales y personales. Asegúrate de que estén alineados con tus valores y, si es posible, ajústalos para evitar comprometerte demasiado. La ambición puede ser algo maravilloso, pero si tus ambiciones laborales son la única prioridad en tu vida, entonces puede que sea el momento de reordenar tus objetivos para lograr un mejor equilibrio.

Conclusión

El síndrome de burnout es un problema extremo que afecta a todas las dimensiones de la vida. Saber cómo superarlo está estrechamente relacionado con la comprensión de las causas y los síntomas. Al conocer los signos y síntomas del síndrome de burnout, uno desarrollará formas de combatirlos en un intento de recuperar el equilibrio y estar en el camino hacia la mejora del bienestar personal.

Obras citadas

● Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2023, November 30). Know the signs of Job Burnout. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642 #:~:text=Job%20burnout%20is%20a%20type,isn’t%20a%20medical%20diagnosis.

Escrito por: Nimai Pradeep, redactor de recursos para jóvenes de Mental H2O