Buscar ayuda para tu salud mental puede ser un desafío, pero es el primer paso hacia la mejora. Nuestra orientación te ayudará a identificar a la persona adecuada a la que recurrir y cómo buscar su apoyo.

Comprender cuándo necesitas ayuda y saber cómo pedirla son pasos cruciales para controlar tu salud mental. Ya sea que estés lidiando con estrés, ansiedad o simplemente te sientas abrumado, buscar ayuda es una decisión valiente y positiva. Esta guía te ayudará a explorar las distintas opciones disponibles para los jóvenes que buscan asistencia en materia de salud mental.

Cómo identificar cuándo necesita ayuda: Reconocer las señales de que podrías necesitar ayuda es el primer paso. Es posible que te sientas constantemente triste, ansioso o desconectado, o tal vez tengas problemas para dormir, tener apetito o concentrarte. Estos son solo algunos indicadores de que hablar con alguien podría ser beneficioso.

Otros indicadores:    

• Cambios de humor: Experimentar cambios repentinos e intensos en su estado de ánimo, como irritabilidad o ira.
• Retraimiento social: Evitar amigos, familiares y actividades que antes disfrutabas.
• Fatiga: Sentirse constantemente cansado o sin energía para completar las tareas diarias.
• Síntomas físicos: Experimentar dolores y molestias inexplicables, dolores de cabeza o problemas estomacales.
• Pensamiento negativo: Sentirse persistentemente desesperanzado, inservible o con culpa excesiva.
• Abuso de sustancias: Recurrir al alcohol o las drogas para hacer frente a las emociones o el estrés.
• Autolesión: Participar en conductas que causan daño físico a uno mismo.
• Cambios en el comportamiento: Notar cambios significativos en los hábitos de alimentación, sueño o higiene.

Reconocer cualquiera de estos signos significa que buscar ayuda podría ser valioso.

Hablar con alguien de confianza: Hablar abiertamente de tus sentimientos puede ser abrumador, pero compartir tus pensamientos con alguien de confianza puede ser un gran alivio. Puede ser un amigo, un familiar, un maestro o un consejero escolar. Pueden brindarte consuelo y ayudarte a dar los siguientes pasos para obtener apoyo profesional.

A quién dirigirse
Tu red de apoyo es única y tú eres el mejor juez para decidir en quién te sientes cómodo confiando. Sin embargo, cuando decides buscar apoyo, hay muchas personas disponibles para ayudarte. Aquí tienes una lista de personas a las que puedes recurrir:

1. Amigos: Puede comprender su vida diaria y ofrecerle apoyo cercano.
   • Hablar con un amigo o familiar puede marcar una diferencia importante, aunque no siempre es sencillo. Si desea obtener consejos sobre cómo abrirse a sus seres queridos, siga este enlace a nuestro artículo: Hablar con amigos y familiares sobre la salud mentalSi sus relaciones con amigos contribuyen a su angustia, consulte nuestras guías: Guía para los problemas con los amigos para obtener información útil.
2. Miembro de la familia: Si sus relaciones con su familia contribuyen a su angustia, consulte nuestras guías:  Guía para problemas familiares para obtener información útil.
3. Maestro: Los profesores observan tu comportamiento y desempeño en un entorno estructurado. También pueden ponerte en contacto con recursos de orientación escolar si te sientes cómodo con ello.
4. Consejero escolar: Están capacitados para ayudar con los desafíos académicos y personales y están allí para escucharlo. Tenga en cuenta que los maestros, los consejeros escolares y cualquier otro personal escolar están denunciantes obligatorios. Es decir, la ley les exige que denuncien cualquier caso de abuso o negligencia infantil. Puede hablar con los trabajadores de la escuela en un entorno confidencial; sin embargo, ellos están obligados a protegerlo de cualquier daño.

Ayuda profesional:

1. Consejeros escolares y centros de bienestar universitario: La mayoría de las escuelas y universidades ofrecen acceso a consejeros que se especializan en ayudar a los estudiantes. Estos servicios suelen ser gratuitos y confidenciales.
2. Médicos de atención primaria: Su médico de cabecera es un buen punto de partida para buscar ayuda. Puede brindarle asesoramiento inicial, evaluar si tiene problemas de salud más graves y derivarlo a un especialista en salud mental si es necesario.
3. Profesionales de la salud mental: Los psicólogos, psiquiatras y terapeutas autorizados pueden ofrecer atención más especializada a través de terapia y, si es necesario, medicación.

Obstáculos para buscar ayuda:
Varios factores pueden impedirle buscar ayuda, incluidas inquietudes sobre:

• Cómo los demás podrían percibirte.
• Si sus problemas son importantes o serán tomados en serio.
• Añadiendo presión extra a los servicios de salud mental.
• El soporte no está disponible, es difícil acceder a él o no es adecuado para sus necesidades.
• Las cosas empeoran después de buscar ayuda, como preocupar a su familia.
• Cómo abordar el tema o expresar tus inquietudes.

Es completamente normal tener estas inquietudes, pero no permitas que te impidan pedir ayuda. Tus emociones son válidas y buscar ayuda no es una carga para nadie. Siempre está bien pedir ayuda.

Recursos en línea y líneas de ayuda: Numerosas plataformas en línea ofrecen recursos de salud mental específicamente para jóvenes. Sitios web como MentalH2O.org ofrecen artículos, infografías y enlaces directos a servicios de salud mental. Además, hay líneas de ayuda como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-TALK) disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana para brindar asistencia inmediata.

Dando el primer paso: Decidir buscar ayuda es un primer paso importante hacia la recuperación. Recuerde que la salud mental es tan importante como la salud física y que usted merece apoyo.

Pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad. Al explorar estas vías, toma el control de su bienestar y allana el camino hacia una vida más saludable y feliz. Si alguna vez se siente abrumado por el proceso, recuerde que hay recursos como Mental H2O para apoyarlo y guiarlo en cada paso del camino.