A veces, todo le ocurre a una persona al mismo tiempo, o incluso el estrés de una situación futura o actual le golpea al mismo tiempo. Tal vez este momento se ha estado acumulando durante bastante tiempo y ahora es cuando estos sentimientos de pánico y preocupación deciden manifestarse en su vida cotidiana. A menudo, cuando las personas experimentan este momento, están experimentando un ataque de ansiedad.

Aunque son más comunes en personas con trastorno de ansiedad generalizada, los ataques de ansiedad pueden ocurrirle a cualquiera, especialmente si se encuentran en un entorno de alto estrés. En su mayoría, se inician por factores estresantes de la vida y respuestas a traumas; sin embargo, no es raro que fenómenos similares, como los ataques de pánico, ocurran sin un desencadenante específico. Los síntomas físicos, como latidos cardíacos rápidos, sudoración, mareos, aturdimiento, respiración rápida y más, también suelen acompañar a un ataque de ansiedad, lo que hace que sufrir uno sea tan aterrador para la mayoría de las personas.

Para regular un ataque de ansiedad, lo mejor es cambiar el foco de atención. Si cambias el foco de atención al momento presente y te centras en la tierra, podrás olvidarte de los factores estresantes iniciales y de los pensamientos que alimentaron el ataque de ansiedad en primer lugar. Una forma sencilla de hacerlo es sostener hielo en la mano. Esto provocará un shock en tu cuerpo y desviará la atención de tu cerebro hacia la sensación de frío. Comer algo ácido también puede funcionar.

Si te encuentras en una situación menos cómoda en la que no tienes acceso a ninguna de estas cosas, puedes emplear el método 333, o alguna variación del mismo. Este método consiste en nombrar 3 cosas que ves, oyes y sientes (Johnson 2022). Hacer este ejercicio puede ayudarte a conectarte con el momento presente, cuando tu mente puede estar muy adelantada a sí misma y centrarse en los factores estresantes que se avecinan. Tener a alguien cercano que conozca este método y te enseñe a hacerlo también es útil cuando estás aprendiendo a regular estos ataques. Con el tiempo, hacerlo se convertirá en algo natural. Utilizar este método te permitirá calmarte y pensar en soluciones a los factores estresantes en lugar de quedar paralizado en un estado de ansiedad.

Al principio puede resultar difícil controlar un ataque de ansiedad, pero con el tiempo, la implementación de estrategias como las descritas en este artículo puede generar hábitos que hagan que momentos como estos sean más manejables. Estas son solo algunas técnicas que se pueden utilizar para regular los ataques de ansiedad, pero hay muchas más disponibles. Un profesional de la salud también puede brindar tratamiento para la ansiedad y los ataques relacionados si estos están afectando la calidad de vida cotidiana de una persona. Pero por ahora, se ha demostrado que estas sencillas estrategias ayudan y no está de más probarlas.

Escrito por: Carmela González, escritora de recursos juveniles de Mental H2O

Referencias:

“¿Pueden desencadenarse ataques de ansiedad por nada? | Amen Clinics Amen Clinics”. Amen Clinics, 23 de septiembre de 2023,

www.amenclinics.com/blog/can-anxiety-attacks-be-triggered-by-nothing/#:~:text=ANXI

ETY%20TRIGGERS-. Accessed 16 June 2024.
Johnson, Jacquelyn. “La regla 333 para la ansiedad y otras estrategias de afrontamiento”. Healthline, 28 de abril de 2011.

Julio de 2022, www.healthline.com/health/333-rule-anxiety.
Instituto Nacional de Salud Mental. “Trastorno de pánico: cuando el miedo nos abruma”.

Www.nimh.nih.gov, 2022, www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms.