La vida de todos se vuelve un poco loca a veces. Horarios que chocan, actividades prolongadas, tareas escolares excesivas y más pueden hacer que sea fácil que las personas se sientan abrumadas. Sentirse abrumado puede hacer que las personas intenten conquistar todas estas tareas o situaciones, o que se detengan y no hagan nada. Gestionar estos sentimientos en relación con el entorno y las situaciones personales puede ayudar a las personas a aprender a planificar las cosas en consecuencia, prevenir el agotamiento y poner fin a la parálisis por las tareas.
Sentirse abrumado genera mucho estrés. Se sabe que el estrés hace que las personas sean propensas a una multitud de trastornos de salud mental, lo que subraya la importancia de abordar el sentimiento de agobio en primer lugar.
Ahora que esto está claro, lo primero que hay que hacer cuando uno se siente abrumado es buscar un momento para desestresarse. Una buena forma de hacerlo es dedicarse a algún pasatiempo. El impacto de los pasatiempos en la salud mental y los niveles de estrés se explica con más detalle en otro artículo de Mental H2O:
En general, dedicar un breve período a practicar un pasatiempo puede ser una buena forma de reagruparse y planificar el resto del día mientras realiza una actividad consciente que disfruta.
De cara al futuro, escuchar música puede ayudar a reducir los niveles de estrés y, por lo tanto, minimizar los efectos de sentirse abrumado a lo largo del día. En un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, se descubrió que escuchar música disminuía la respuesta al estrés psicológico y, a su vez, era beneficioso para la población observada en el estudio (Thoma et al., 2013). Por lo tanto, siempre que se sienta abrumado, es bueno tomarse unos minutos mientras trabaja y escuchar algunas de sus canciones favoritas.
Por último, si eres un aprendiz visual y tienes muchas tareas que hacer en un día, una excelente manera de aliviar tus sentimientos de frustración y agobio es escribir todo lo que tienes que hacer. Planificar tu día puede evitar que pospongas tareas y aumente la sensación de agobio. Agregar horarios programados para cada tarea también puede ayudarte a ver que es posible completarlas y evitar la parálisis por tareas al comienzo del día. Hacer esto prepara tu día para que sea un éxito y, al mismo tiempo, te brinda una referencia visual que reduce el estrés, ya que hace que tu situación sea más realista.
Escrito por: Carmela González, escritora de recursos juveniles de Mental H2O
Referencias:
Thoma, MV, La Marca, R., Brönnimann, R., Finkel, L., Ehlert, U., y Nater, UM (2013). El efecto de la música en la respuesta humana al estrés. PLoS ONE, 8(8), e70156. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0070156
