No importa lo ocupado que estés, lo estresado que puedas estar o lo innecesario que parezca, el cuidado personal es algo que todos debemos incorporar a nuestra vida diaria. Desempeña un papel importante en la promoción de la felicidad, la motivación y la satisfacción. Si bien algunas personas pueden verlo como egoísta, priorizar el cuidado personal es importante porque te permite presentar tu mejor versión a los demás, lo que en última instancia los beneficia de manera desinteresada. Por mucho que parezca que necesitas organizar un "día de spa" completo y bloquear por completo una parte de tu tiempo, sin mencionar todo el esfuerzo que implica prepararse para ese momento, todo eso realmente no es necesario, y hay formas mucho más simples de incorporar el cuidado personal a tu vida diaria para que sea agradable en lugar de estresante.

Creando la rutina desde cero

1. Evalúa tus hábitos actuales: lo primero que puedes hacer y que te resultará útil es evaluar lo que estás haciendo actualmente. Tal vez te ejercites durante 30 minutos (¡el ejercicio es autocuidado!), dediques 10 minutos al cuidado de la piel y/o apagues las aplicaciones de redes sociales a las 8:00 p. m. todos los días. Escribe todas esas prácticas de autocuidado que realizas actualmente en algún lugar. Luego, piensa en lo que realmente funciona y lo que no. Tal vez pasar de 8:00 p. m. a 11:00 p. m. sin redes sociales te ayude a relajarte para ir a la cama y conciliar mejor el sueño, pero nunca te sientes satisfecho después de hacer ejercicio y siempre sientes que te estás forzando a seguir la rutina. Toma nota de esto también.
2. Evalúa tus necesidades: ahora es el momento de pensar en lo que realmente necesitas, y es posible que esta sea la parte en la que te sientas egoísta, lo cual es comprensible. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que para que puedas hacer lo mejor en la vida y ser lo mejor que puedas, primero debes cuidarte a ti mismo. Sentirte desmotivado e infeliz solo te alejará aún más de tus objetivos y de ser lo mejor que puedas ser. Por lo tanto, tal vez ahora sea el momento de darte cuenta de que realmente necesitas diferentes tipos de entrenamientos y no los mismos todos los días, o que necesitas más interacción social diaria. Toma nota de esto también, te ayudará para el siguiente paso.
3. Respalda tus necesidades: ¡Este paso no tiene por qué ser tan complicado! Si sientes que necesitas diferentes tipos de ejercicios, busca en Internet si hay clases de ejercicios cerca de ti y busca tipos diferentes a los que haces normalmente, como pilates o yoga, por ejemplo. Ni siquiera hay clases de ejercicios, hay una gran cantidad de creadores de contenido de ejercicios e influencers en YouTube que hacen varios videos de ejercicios que son fáciles de seguir y se pueden hacer en casa. O, si sientes que necesitas más interacción social, navegar de forma controlada por las redes sociales durante media hora al día puede hacer maravillas para encontrar comunidades locales o virtuales con intereses similares a los tuyos con las que puedas interactuar.
4. Incorpórelo a su agenda diaria: es fácil pensar en todas estas cosas y hacer planes para usarlas, pero implementarlas en su agenda es posiblemente la parte más difícil. Para combatir esto, reserve intencionalmente tiempo para estas actividades en su agenda, independientemente de cómo organice esa información, ya sea escribiéndola en su agenda, calendario en línea o estableciendo un recordatorio repetitivo. De esa manera, sobresale hacia usted, obligándolo, de alguna manera, a mirarlo y hacerlo, lo que puede parecer arduo en el momento, pero lo hará sentir mucho mejor después. Para alguien que necesita más interacción social, puede decidir un día y programar un evento para ese día y ponerlo en su calendario. De esa manera, olvidarse de hacerlo no es una opción. Para alguien que lucha por cuidarse incluso de las formas más simples, escribir "cuidar la piel" o "tomar un baño" en sus tareas diarias (agenda, calendario, etc.) le impediría olvidarlo.

Consejos

1. Calidad antes que cantidad: todos vemos a personas en TikTok e Instagram que básicamente definen la base del autocuidado con sus tratamientos faciales semanales o días de spa que probablemente cuestan cientos de dólares. Por mucho que parezca que tú también necesitas hacer eso, en realidad no es necesario. Si eso te hace feliz, entonces puedes, por supuesto, hacer esas cosas una vez al mes aproximadamente, sin embargo, tu prioridad debe ser el autocuidado de calidad que puedas hacer regularmente y te haga feliz sin tener que invertir demasiado dinero.
2. Ajuste sobre la marcha: no hay reglas reales en este proceso, más allá de que debe hacer lo mejor que pueda y sentirse feliz mientras lo hace. Debería (quizás incluso necesite) ajustar su rutina a medida que la sigue para garantizar los mejores resultados. Si cree que desea dedicar más tiempo al cuidado de la piel todas las noches o decide que quiere darse el lujo de ir al spa todos los días a la semana, ¡genial! No se limite solo porque no es lo que decidió inicialmente.
3. Limita la negatividad externa: el autocuidado no solo consiste en lo que haces intencionalmente, sino también en lo que dejas entrar en tu vida. Por un lado, esto puede incluir a las personas en tu vida cuyo comportamiento o energía simplemente te deprimen debido a su toxicidad y/o negatividad. Esas personas deben ser eliminadas por completo de tu vida, e incluso podría enseñarles una buena lección también. Además, esto incluye lo que ves en línea (como cualquier cosa). En medio de tensiones políticas, conflictos internacionales y preocupaciones climáticas, todos podemos sentirnos desanimados por la trayectoria que está tomando el mundo. No solo eso, sino que los influencers y las personas malvadas en Internet también pueden hacerte sentir mal. Como siempre, si bien es importante estar informado sobre estas cosas, es igualmente importante limitar el tiempo frente a la pantalla, especialmente en las redes sociales, para mantenerte animado y cuerdo.

Escrito por: Nithya Rupavatharam, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O

Fuentes:

Curology. “Por qué es importante el autocuidado y cómo crear un plan de autocuidado”. Curology, 6 de julio de 2023, curology.com/blog/how-to-plan-a-self-care-routine/.
Lawler, Moira. “Cómo empezar una rutina de cuidado personal que seguirás”. Everyday Health, 26 de agosto.

2022, www.everydayhealth.com/self-care/start-a-self-care-routine/.