El duelo es una experiencia universal que nos afecta a todos en algún momento de nuestras vidas. Ya sea la pérdida de un ser querido, una mascota o un cambio significativo en las circunstancias de la vida, las emociones resultantes pueden ser intensas y difíciles de manejar, especialmente para los jóvenes. Si estás atravesando un duelo, debes saber que no estás solo. Aquí tienes una guía con consejos prácticos, recursos y consejos compasivos para ayudarte durante este momento difícil.

Entendiendo el duelo

1. Es personal:
   El duelo es un proceso profundamente individual y cada persona lo vive de forma diferente. Tus sentimientos son válidos y no existe una forma “correcta” de afrontar el duelo.
2. No es lineal:
   El duelo no sigue un patrón ni un cronograma establecidos. Es posible que experimentes distintas emociones, a veces todas en un mismo día, y eso está bien.
3. Reacciones comunes:
   • Tristeza o llanto
   • Enojo o frustración
   • Confusión o incredulidad
   • Entumecimiento o vacío
   • Culpa o arrepentimiento

Consejos para afrontar el duelo

1. Permítete sentir
   Está bien llorar, expresar enojo o incluso sentir alivio. No reprimas tus emociones: reconócelas y acéptalas.
2. Hablar con alguien
   Comuníquese con un amigo, familiar o mentor de confianza. Compartir sus pensamientos con alguien que lo escuche con empatía puede aliviar la carga.
3. Escríbelo
   Llevar un diario puede ser una forma terapéutica de expresar emociones, en particular cuando no estás seguro de cómo compartirlas en voz alta. Haz clic en el enlace a continuación para acceder a una página del diario “Duelo y aflicción” que te ayudará a expresar y procesar tus emociones. Diario de duelo y pena Mental H2O
4. Honrar su memoria
   Encuentre una forma significativa de recordar a la persona o mascota que ha perdido, como crear un álbum de fotografías o participar en una actividad que amaba.
5. Mantener la rutina
   Mantener una rutina consistente puede proporcionar una sensación de estabilidad y normalidad.
6. Date tiempo
   La curación es un proceso gradual. Permítete afrontar el duelo a tu propio ritmo y no te sientas presionado a “seguir adelante”.

Cuándo buscar ayuda adicional

A veces, el duelo puede resultar abrumador e interferir en la vida diaria. Considere buscar ayuda profesional si:

• Te sientes constantemente entumecido o desconectado.
• Tienes dificultades para funcionar en las tareas diarias.
• Estás experimentando ansiedad severa, ira o síntomas depresivos.
• Tienes pensamientos de autolesionarte o suicidarte.

Recursos de apoyo para jóvenes

1. Línea de texto de crisis:
   Envía un mensaje de texto con la palabra “HOLA” al 741741 para recibir asesoramiento en caso de crisis gratuito las 24 horas, los 7 días de la semana por mensaje de texto.
2. El Centro Dougy:
   Ofrece recursos de apoyo para el duelo específicamente para niños, adolescentes y familias.
   Sitio web: es:dougy.org
3. La Alianza Nacional para Niños en Duelo:
   Un directorio de programas de apoyo para el duelo en todo Estados Unidos
   Sitio web: niñosgrieve.org
4. Línea Nacional de Prevención del Suicidio:
   Si está en crisis, llame al 1-800-273-8255 (disponible las 24 horas, los 7 días de la semana).

Afrontar una pérdida nunca es fácil y el camino tendrá altibajos. Pero si comprendes tus emociones, te permites lamentar y buscas apoyo cuando lo necesites, podrás atravesar el proceso con más claridad y compasión. Acércate a otras personas, utiliza los recursos disponibles y recuerda que la sanación lleva tiempo. No estás solo en este camino y hay personas y herramientas que pueden ayudarte en cada paso del camino. No dudes en enviar un correo electrónico a tu comunidad, mentalh2oinc@gmail.com, para obtener más ayuda con respecto a los recursos presentados.