Dormir tarde, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla, quedarse dormido a altas horas de la noche y levantarse tarde suelen llevar a tener un estilo de vida poco saludable y a tener una mala salud mental. Sin embargo, no todos somos iguales, por lo que encontrar una rutina matutina que se adapte a tus necesidades puede resultar difícil a veces. 

Muchos de nosotros nos sentimos distraídos y abrumados por pensamientos y emociones ansiosos. La vida se siente casi como un acto de malabarismo y sientes que vas a tropezar en cualquier momento. La mayoría de nosotros queremos prosperar y tener éxito y, en general, ser feliz. Queremos despertarnos con ganas y energía para hacer lo que nos gusta. Una rutina matutina bien estructurada es algo que tiene un gran impacto en nuestra vida; es algo que se puede poner en práctica de inmediato y siempre resulta útil. Tener esta rutina matutina estructurada puede acabar teniendo un impacto positivo en nuestra salud física y mental, que es, en última instancia, la forma en que podemos mantenernos felices. 

"Una rutina matutina marca el tono para todo el día, y si haces cada día bien, harás bien la vida.”, (Larvey). El autor más vendido del New York Times, personalidad de los medios y ex atleta de resistencia dice que “Desarrollar una rutina matutina le permite afirmar su propia autoridad sobre el día. Usted se hace cargo de su propio equilibrio entre el trabajo y la vida personal, pagándose a sí mismo primero. Demasiados de nosotros hacemos lo contrario y nos quedamos sin tiempo ni energía para invertir cuando llegamos a nosotros mismos. Como resultado, demasiadas personas terminan sintiéndose a merced de las demandas de su trabajo y familia. Las responsabilidades los abruman y terminan estancados continuamente. Sin embargo, cuando lideras con tu propia paz y bienestar, es posible hacer mucho más. Algo esencial cambia cuando comienzas a dirigir tu día en lugar de responder a él..”

Una rutina matutina es una inversión en tu mejor versión; comenzar y mantener una rutina matutina positiva es una inversión que dura toda la vida. Te brinda una estructura y una base, crea hábitos que cambian la vida y te da la energía para progresar durante el resto del día. 

Este artículo le dará un ejemplo de una rutina matutina que tiende a funcionar bien para la mayoría de las personas, pero no es la solo Rutina matutina: cada persona se encuentra en una etapa diferente de su vida, tiene una personalidad diferente y tiene necesidades diferentes. Es fundamental comprender que no existe una rutina matutina. Un camino La vida es un mundo y cada uno necesita hacer cosas distintas para mantenerse sano por las mañanas. Por eso, para crear tu propia rutina matutina personalizada, aquí tienes algunos consejos que he elaborado: 

1. Descubra su tipo de personalidad (a veces, su código Myers Briggs puede ayudarle a encontrar rutinas matinales personalizadas adaptadas a usted)
2. Escribe cosas que te hagan sentir realizado
3. Crea un borrador de rutina matutina e intenta practicarlo durante 2 semanas.
4. Cambia, añade o elimina cosas cuando no te parezcan correctas
5. Sigue ajustando este borrador hasta que estés completo.
6. Protege tus mañanas; muchas veces nos despertamos y revisamos nuestro teléfono inmediatamente. Intenta despertarte sin interrupciones de correos electrónicos o redes sociales.

A continuación, se detalla una rutina matutina que me ha ayudado a mantenerme feliz y saludable. Algunos días, me despierto demasiado tarde o tengo que ir a algún lugar temprano por la mañana, pero no dejo que esto me desanime. Cuando vuelvo, me aseguro de volver a la rutina matutina que me ha mantenido saludable y a mantener mi paz interior. 

1. Despierta temprano: Levántese a una hora constante cada mañana para establecer un ciclo regular de sueño-vigilia.
2. Hidratación: Bebe un vaso de agua nada más despertarte para rehidratar tu cuerpo después de horas de sueño.
3. Práctica de atención plena: Dedica de 5 a 10 minutos a practicar la atención plena o la meditación para establecer un tono tranquilo y concentrado para el día.
4. Estiramiento o yoga: Realice estiramientos suaves o una sesión corta de yoga para despertar sus músculos y mejorar la flexibilidad.
5. Desayuno saludable: Prepara y disfruta de un desayuno nutritivo que incluya un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
6. Desarrollo personal: Dedique entre 15 y 30 minutos a leer un libro, escuchar un podcast o participar en actividades de aprendizaje que estimulen el crecimiento personal.
7. Práctica de gratitud: Escribe tres cosas por las que estás agradecido para cultivar una mentalidad positiva y un aprecio por la vida.
8. Planifica tu día: Revise su agenda y priorice las tareas para establecer intenciones claras y reducir la sensación de agobio.
9. Cuidado personal: Complete su rutina de higiene matutina, incluido el cuidado de la piel, el aseo y cualquier otra práctica de cuidado personal que le haga sentir bien.
10. Establecer intenciones: Reflexiona sobre tus objetivos y aspiraciones y establece una intención para el día que guíe tus acciones y tu mentalidad.

Todavía había momentos en los que me sentía desmotivada. Sin embargo, tener una rutina matutina bien pensada te ayudará a tomar el control de tu vida. Tu mentalidad desmotivada cambiará y serás más feliz que nunca. 

Escrito por: Siri Munnuluri, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O