Según la reconocida poeta Dra. Maya Angelou, “si algo no te gusta, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actitud”. Este sentimiento es la base de la terapia cognitivo-conductual, una poderosa herramienta para remodelar los pensamientos y emociones negativos. Pero, ¿cómo funciona exactamente y cómo pueden beneficiarse de ella los adolescentes?

Entendiendo la terapia cognitivo conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma estructurada de terapia de conversación. Ayuda a las personas a ver las situaciones desafiantes con mayor claridad y desarrollar respuestas más efectivas. La TCC se usa comúnmente para tratar diversos trastornos de salud mental como la depresión, el trastorno de estrés postraumático y los trastornos alimentarios, pero también puede beneficiar a cualquier persona que busque controlar mejor el estrés y mejorar las habilidades de afrontamiento. La TCC puede ayudar a controlar los síntomas, prevenir las recaídas y mejorar las estrategias de afrontamiento para los desafíos emocionales, los conflictos de pareja, el duelo, el trauma, las enfermedades médicas y los síntomas físicos crónicos. A menudo se combina con otros tratamientos, como la medicación, para obtener resultados más efectivos.

Identificación de patrones de pensamiento negativos

Una parte fundamental de la terapia cognitivo conductual es la identificación de las distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento negativos o irracionales. Las distorsiones cognitivas más comunes son ver las situaciones como si fueran todo o nada, sacar conclusiones generales basándose en un único acontecimiento o esperar que ocurra el peor escenario posible. Un ejemplo de estas distorsiones es pensar que si no sacas una buena nota eres un fracasado. Mediante técnicas como el diario de pensamientos, puedes comprender mejor tus patrones de pensamiento y empezar a distinguir entre el pensamiento realista y el distorsionado.

Técnicas prácticas de TCC

Al practicar técnicas prácticas de TCC, puede desafiar y reformular los pensamientos negativos. Una técnica es un registro de pensamientos, una herramienta que se utiliza para identificar, evaluar y reestructurar los pensamientos inútiles. Para utilizar un registro de pensamientos, debe pensar en lo que sucedió en la situación, sus sentimientos, los pensamientos inútiles que tuvo, las pruebas que respaldan sus pensamientos inútiles, las pruebas en contra de sus pensamientos inútiles, los pensamientos realistas o neutrales y, por último, cómo se siente ahora. Al completar un registro de pensamientos, puede desarrollar perspectivas más equilibradas.

Otras técnicas útiles pueden incluir la reestructuración cognitiva, la activación conductual o los métodos de relajación. La reestructuración cognitiva se utiliza para ayudar a reducir los pensamientos negativos con otros más equilibrados. Decirse a uno mismo afirmaciones positivas como “Soy digno de la felicidad” puede ser de gran ayuda para reducir los pensamientos negativos. La activación conductual consiste en participar en actividades positivas.

Para mejorar el estado de ánimo, se pueden practicar ejercicios de respiración.

Superando desafíos con la TCC

La terapia cognitivo conductual puede tener sus desventajas. La TCC puede implicar enfrentar emociones y ansiedades, lo que puede causar malestar inicial. Lleva tiempo hacer efecto, por lo que puede perder la motivación. Para mantenerse motivado y constante con la TCC, puede ser útil establecer metas realistas que tengan pasos más pequeños y alcanzables, establecer recordatorios y hacer un seguimiento de su progreso.

Conclusión

En conclusión, la terapia cognitivo conductual ofrece una hoja de ruta para abordar las complejidades de las emociones y el estado de ánimo. Al reconocer y desafiar los patrones de pensamiento negativos, puede cultivar una mentalidad más saludable y mejorar su bienestar general.

Escrito por: Amari Bell, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O

Referencias

Terapia cognitivo-conductual – Mayo Clinic. 16 de marzo de 2019, www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610.