Por definición, “la atención plena es la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y de lo que estamos haciendo”. En otras palabras, es exactamente lo que parece: ser consciente significa simplemente que la mente está completamente presente en la acción que está realizando. La práctica hace maravillas para la salud mental.
En la época actual, con tantas distracciones y captadores de atención, en particular la tecnología, al alcance de casi todo el mundo, la capacidad de atención de las personas ha disminuido increíblemente. A menudo vemos a personas, incluso adultos y profesionales de alto rango, en una reunión de Zoom mientras navegan por TikTok mientras escuchan música. Esto es todo lo contrario de la atención plena, ya que la mente tiene que prestar atención a millones de cosas a la vez, desviándola del momento presente. Probablemente, esta sea la razón por la que tantas personas padecen actualmente problemas de salud mental y sienten tanto estrés. Dedicar un tiempo a practicar la atención plena, por poco que sea, podría cambiar potencialmente los estilos de vida y el bienestar.
¿Qué es exactamente la atención plena?
La definición de mindfulness parece sencilla y la práctica en sí tampoco es tan difícil, pero comprender por completo qué es exactamente el concepto es un poco más matizado. En verdad, la atención plena es algo que la mayoría de nosotros haríamos todos los días, todo el día, si no tuviéramos estrés, metas o conflictos en la vida. Sin embargo, debido a las cosas que la vida y el mundo nos arrojan, es difícil estar atentos y completamente presentes en cada momento porque constantemente hay algo más, ya sea del pasado o del futuro, que molesta a nuestro cerebro y nos impide ser conscientes de lo que estamos haciendo exactamente.
Por ejemplo, la mayoría de las personas hoy en día no pueden simplemente comer una comida; tienen que estar haciendo otra cosa mientras comen, ya sea hablar con la gente, mirar algo, caminar, trabajar, etc., lo que les impide ser conscientes. Ser consciente en esta circunstancia significaría estar completamente consciente e inmerso en los sabores y texturas de la comida, así como en los sentimientos y/o emociones que despierta la comida. A menudo, la gente puede decir que algunos alimentos simplemente "saben bien", pero ¿qué más se le podría agregar o eliminar para que sea aún mejor? ¿Qué sabor o gusto específico de ese alimento lo hace bueno? Ser consciente mientras se come permitiría a las personas poder responder a estas preguntas y cultivar una experiencia más enriquecida en general.
Beneficios
La atención plena es excelente para aliviar el estrés. Ser consciente significa estar completamente consciente y presente en el momento actual. Siempre que las personas están estresadas, es por algo que sucedió en el pasado o, posiblemente más a menudo, por algo que sucederá en el futuro. Pero si eres consciente y simplemente estás presente en lo que estás haciendo, esos pensamientos estresantes simplemente irán y vendrán, y tu mente no les prestará atención porque está ocupada con el presente. O en otras palabras, ser consciente permite simplemente observarlos en lugar de seguirlos.
Además, la atención plena puede fortalecer y mejorar las relaciones, lo que a su vez puede permitir que las personas sean más felices. Las personas conscientes son capaces de escuchar de forma más activa y responder con compasión a las personas que forman parte de su vida, ya que su mente no está nublada ni controlada por pensamientos sobre otras cosas de su vida. Estas personas están plenamente presentes cuando están con las personas que les importan, lo que hace que esas personas se sientan escuchadas y queridas, y construyen relaciones sólidas que tienen el potencial de fomentar una inmensa felicidad para ambas personas.
Practicando la atención plena
Existen muchas formas de practicar la atención plena. Algunas prácticas pueden requerir un tiempo específico en algún momento del día, pero la mayoría se pueden realizar en cualquier momento del día cuando tengas un momento o te sientas abrumado.
Prácticas diarias
Como se mencionó anteriormente, comer de manera consciente es una excelente práctica que se puede incorporar fácilmente a la vida diaria. En lugar de llevarte el almuerzo a tu escritorio y seguir trabajando en una tarea o proyecto o abrir Netflix para seguir viendo tu programa, simplemente siéntate en una mesa y tómate diez minutos para comer. Sé consciente de lo que comes y usa tus sentidos para ayudarte.
Caminar con atención plena es otra gran práctica. Ya sea que camines hacia tu próxima clase, hacia tu escritorio o hacia tu auto, no intentes revisar tu teléfono ni abrir Spotify y ponerte los AirPods de inmediato. Observa tu entorno (tal vez la brisa fresca del viento o las hojas que caen de los árboles) y siente tus pies en el suelo; ¿qué texturas percibes?
También puedes ser consciente en muchas otras prácticas cotidianas de la vida, como cepillarte los dientes, maquillarte, limpiarte y más. Piensa en las cosas que haces a lo largo del día en las que tu atención se desvía en múltiples direcciones y concéntrate en intentar ser consciente en esas situaciones.
Meditación y yoga
Estas prácticas requieren más tiempo y posiblemente más esfuerzo, pero son increíblemente beneficiosas para la salud mental. Básicamente, la meditación implica sentarse en un entorno tranquilo, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración y las técnicas. Dentro de esta práctica en sí también hay múltiples técnicas específicas, incluida la meditación de los chakras, el qigong, el tai chi y más. Estas técnicas deben ser enseñadas por un meditador experimentado y se pueden descubrir más navegando por Internet. El yoga es similar a la meditación, ya que se centra en prácticas de respiración similares a la meditación, pero requiere movimiento físico. Puedes participar fácilmente en esta práctica asistiendo a clases de yoga locales o virtuales.
En conclusión, la atención plena es increíblemente importante para fomentar una mejor salud mental y bienestar. Dedicar tan solo 5 minutos diarios a la atención plena o hacer pequeños cambios en la vida diaria para permitir la atención plena podría contribuir en gran medida a cultivar estilos de vida más saludables.
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Fuentes:
Australia, Healthdirect. “Mindfulness and Mental Health.” Www.healthdirect.gov.au, 1 May 2024, www.healthdirect.gov.au/mindfulness#:~:text=Mindfulness%20helps%20you%20to%20p ut. Accessed 11 June 2024
Mente. “Ejercicios y consejos de atención plena”. Www.mind.org.uk, noviembre de 2021, www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/mindfulness/mindfulness-e xercises-tips/.
.PERSONAL, MINDFUL. “¿Qué es la atención plena?” Mindful, 8 de julio de 2020, www.mindful.org/what-is-mindfulness/.
