El sueño es muy importante para la salud mental. Permite tener una mente más concentrada y despejada, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Por ello, mantener una buena higiene del sueño es muy importante para garantizar un mejor sueño y, en consecuencia, una buena salud mental.

¿Qué es la higiene del sueño?

Básicamente, la higiene del sueño se refiere a las prácticas que garantizan un sueño de calidad repetitivo, de forma similar a cómo una buena higiene bucal reduce el riesgo de caries u otros problemas dentales. Estas prácticas involucran factores ambientales y conductuales, como dónde duermes y qué haces antes de acostarte para asegurar una buena noche de sueño. A continuación, se indican algunas cosas que se pueden hacer para mantener una buena higiene del sueño:

1. La cama es para dormir: limite el uso de la cama y el dormitorio únicamente para dormir o realizar otras actividades relacionadas con el sueño; evite usar el espacio para trabajar, comer o incluso mirar televisión, ya que todas ellas son actividades que estimulan la mente. De esta manera, entrenará a su cerebro para que considere el dormitorio o la cama únicamente para dormir, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
2. Exposición a dispositivos electrónicos: limite la exposición a dispositivos electrónicos, como mirar televisión o navegar por las redes sociales, justo antes de acostarse. Intente reducir el tiempo de exposición a pantallas unos 30 minutos antes de acostarse para evitar la fatiga visual y la estimulación de la mente.
3. Horario de sueño constante: en la medida de lo posible, intente acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Esos horarios no solo deben ser constantes, sino también razonables; evite acostarse después de medianoche o despertarse después de las 9 o 10 a. m. para garantizar un mejor horario de sueño y una mayor productividad.
4. Salud física: Como ocurre prácticamente con cualquier problema o conflicto de salud, mantener una dieta saludable y hacer ejercicio con frecuencia también es muy importante para el sueño. Además, evite la cafeína al menos 4-6 horas antes de acostarse, y evite también la nicotina, el alcohol y el tabaco antes de dormir (aunque, de todas formas, estas sustancias deben evitarse en todo momento).
5. Limitar las siestas: aunque muchos expertos sugieren que las personas deberían evitar las siestas en general, a veces (y es comprensible) las necesitamos para pasar el día. Por lo tanto, se recomienda limitarlas a menos de una hora (la duración recomendada generalmente es de 20 minutos) y asegurarse de que la siesta se realice antes de las 3 p. m.
6. Rutina nocturna constante: tener una rutina constante para la hora de acostarse y la noche es importante para indicarle al cerebro que es hora de relajarse, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido. A medida que se acerca la hora de acostarse, ponerse el pijama, cuidar la piel, darse un baño o tomar una taza de té son excelentes prácticas que se pueden realizar todos los días a la misma hora para garantizar un mejor sueño.

Beneficios para la salud mental

La higiene del sueño permite un sueño de buena calidad y constante, una parte de la vida que es sumamente importante para el bienestar, ya sea físico, emocional o mental. Algunos beneficios para la salud mental incluyen:

1. Mayor motivación: nadie puede trabajar bien, ser productivo o concentrarse si simplemente está cansado. Por eso, dormir mejor te da la energía para tener motivación para trabajar, sin importar lo simple o ardua que sea la tarea.
2. Estado de ánimo mejorado: nadie es feliz si está cansado, es así de simple. Estar más feliz y más relajado crea una mejor versión de ti mismo que puedes ofrecer a los demás para crear mejores relaciones, experiencias y más. No solo la felicidad, sino también un mejor sueño pueden
3. Reducción del agotamiento mental: El agotamiento se ha vuelto cada vez más común recientemente, ya que los estudiantes reciben más presión que nunca e incluso los adultos se sienten presionados a trabajar más. La falta de sueño puede empeorar esta experiencia, por lo que, sin importar lo ocupado que esté, es muy importante reservar un tiempo en su día para mantener la higiene del sueño. En conclusión, tomarse un tiempo todos los días para cuidar su higiene del sueño para garantizar una

Dormir bien por la noche es muy importante. Ya sea que te tomes 5 minutos para cuidar tu piel o apagues tu teléfono 30 minutos antes de acostarte todos los días, seguro que te resultará beneficioso.

Escrito por: Nithya Rupavatharam, escritor de recursos para jóvenes de Mental H2O

Fuentes
Intervenciones, Centro de Salud Clínica. “Higiene del sueño”. Https://Cci.health.wa.gov.au/,

www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Sleep/Sleep—Information-Sheets/Sleep-Information-Sheet—04—Sleep-Hygiene.pdf. Consultado el 21 de junio de 2024.

Suni, Eric. “Dominar la higiene del sueño: su camino hacia un sueño de calidad”. Sleep Foundation, 14 de agosto de 2020, www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene.