Muchas personas se quejan de que les cuesta conciliar el sueño durante la semana. Muchas veces, los trastornos del sueño son resultado de los propios comportamientos y horarios de las personas. Algunos ejemplos de comportamientos que pueden causar trastornos del sueño son el uso excesivo del teléfono antes de irse a dormir, el consumo de cafeína después de las 5 p. m. y otros. Los horarios en los que las personas duermen hasta muy tarde de manera constante también pueden afectar su capacidad para conciliar el sueño a una hora determinada y, por lo tanto, causar trastornos del sueño. Existen formas de cambiar estos comportamientos por hábitos nuevos y más saludables para mejorar la calidad del sueño.
Aquí hay un artículo de MentalH2O que describe cómo desarrollar estos hábitos:
Higiene del sueño 101: Cómo crear hábitos saludables para una mejor salud mental
Sin embargo, muchas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño pueden estar experimentando síntomas de insomnio. Por lo general, debe considerar que sus problemas de sueño son graves si intentó implementar cambios de hábitos, como los que se describen en el artículo anterior, en relación con su horario de sueño y no tuvieron ningún efecto. Si se siente desesperanzado, como si nada estuviera funcionando y esa falta de sueño está interfiriendo en su vida diaria, entonces sus problemas de sueño son graves y debe considerar comunicarse con un profesional de la salud al respecto.
El trastorno del sueño más común es el insomnio. 1 de cada 3 adultos presenta síntomas de insomnio, lo que significa alrededor del 30% de los adultos (Marshall, 2024) (Cleveland Clinic, 2023). Para identificarlo, busque síntomas como dificultad constante para conciliar el sueño, sensación de somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, despertarse durante la noche y más. Puede encontrar una lista más completa aquí: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
Además de dificultar la vida cotidiana de una persona, el insomnio también puede afectar a la salud mental a través de la falta de sueño que provoca y con la que está asociado. En un estudio publicado en el Journal of Sleep Medicine se descubrió que las alteraciones del sueño estaban relacionadas con niveles más altos de malestar psicológico (How Sleep Deprivation Impacts Mental Health, 2022). Los trastornos como la ansiedad y la depresión también eran considerablemente más frecuentes en las personas que luchaban contra la falta de sueño. Esto subraya el impacto que la falta de sueño provocada por el insomnio puede tener en la vida diaria de una persona y destaca la importancia de acudir a un profesional de la salud para recibir tratamiento.
Por lo general, el mejor tratamiento para el insomnio es la terapia cognitivo conductual, en la que se abordan los pensamientos negativos que pueden impedir el sueño de las personas para que ya no las mantengan despiertas (Mayo Clinic, 2016). Otros tratamientos incluyen medicamentos recetados que son recomendados por un profesional de la salud. Abordar el insomnio y la falta de sueño en general ayudará a prevenir y mejorar cualquier problema de salud mental y, por lo tanto, debería ser una prioridad al abordar la salud mental de una persona.
Escrito por: Carmela González, escritora de recursos juveniles de Mental H2O
Referencias:
Cleveland Clinic. (13 de febrero de 2023). Insomnio. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
Marshall, S. (7 de marzo de 2024). Estadísticas del sueño y datos sobre la privación del sueño. Asesor de NCOA.
https://www.ncoa.org/adviser/sleep/sleep-statistics/#:~:text=More%20than%20a%20third
%20of]
Mayo Clinic. (15 de octubre de 2016). Insomnio: diagnóstico y tratamiento. Mayo Clinic.
Mayoclinic.org.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355
173
Cómo afecta la falta de sueño a la salud mental. (16 de marzo de 2022). Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Columbia; Universidad de Columbia. https://www.columbiapsychiatry.org/news/how-sleep-deprivation-affects-your-mental-health
