Platón dijo una vez: “Una mente agradecida es una gran mente que, con el tiempo, atrae hacia sí grandes cosas”. La voluntad de aferrarse a la gratitud y practicarla, al menos durante un momento, tendrá un profundo impacto en nuestro bienestar mental y emocional. El simple acto de reconocer y apreciar lo bueno de nuestra vida puede conducir a una mentalidad más positiva, una mejor salud mental y una mayor satisfacción vital en general. En este artículo, exploraremos el concepto de gratitud, sus beneficios y formas prácticas de incorporarla a nuestra vida diaria.

Entendiendo la gratitud

La gratitud es un acto de reconocer y apreciar las cosas positivas de nuestra vida, grandes o pequeñas. Se trata de reconocer el valor de las personas, las experiencias y las cosas que nos brindan alegría y consuelo. El estudio de Harvard sobre la gratitud demostró que quienes practicaban la gratitud eran más optimistas y se sentían mejor con sus vidas. Se ha demostrado que mostrar gratitud mejora la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la resiliencia emocional y el optimismo y fortalecer las relaciones y las conexiones sociales.

Formas prácticas de expresar gratitud

La gratitud puede ser parte de la vida cotidiana de maneras sencillas. Algunos métodos efectivos incluyen:

● Diario de gratitud:

○ Es fundamental que te centres en las cosas positivas que te suceden en la vida. Puedes escribir tres cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto te ayudará a centrar tu mente en lo que tienes y a dejar de pensar en lo que no tienes, lo que te permitirá tener una perspectiva más positiva.

● Cartas de agradecimiento:

○ Escribir cartas de agradecimiento a otras personas aumentará tu gratitud. Ya sea un maestro, un amigo o un familiar, dedicar tiempo a agradecerles por ser parte de tu vida puede ayudar a desarrollar aún más las relaciones y brindarte alegría a ti y a la otra persona.

● Prácticas de gratitud consciente:

○ Añade gratitud a tus prácticas diarias de atención plena o meditación. Dedica unos minutos cada día a pensar en las cosas por las que estás agradecido. Estos ejercicios sencillos, como cerrar los ojos y visualizar todas las cosas buenas de tu vida, pueden fomentar esta actitud mental de agradecimiento.

● Actos de bondad:

○ Realizar pequeños actos de bondad hacia los demás puede hacer que te sientas más agradecido. Ayudar a alguien que lo necesita, hacer voluntariado o simplemente decir una palabra amable puede recordarte las muchas cosas buenas que hay en tu vida.

La gratitud en la vida diaria

Integrar la gratitud en tu rutina diaria puede ser fácil y natural. No tiene por qué ser algo planeado; puedes empezar con sencillos rituales diarios de gratitud por la mañana y por la noche, como pensar en algo por lo que estás agradecido al despertarte y antes de irte a dormir. Observa cuántas veces al día dices “gracias” o “gracias” a otra persona. Busca el lado positivo o la lección aprendida de los desafíos que estás atravesando y céntrate en el crecimiento. Los desafíos generales con la práctica de la gratitud incluyen el escepticismo o la falta de cosas por las que uno puede estar agradecido, y estos solo se pueden resolver siendo persistente. Cuando surjan pensamientos negativos, debes pensar conscientemente en cosas positivas, sin importar lo pequeñas que sean.

Conclusión

La gratitud es un elemento clave para cambiar nuestra mentalidad y permitirnos vivir una vida mucho mejor. Por lo tanto, en el sentido de desarrollar la salud mental y las buenas relaciones todos los días, practicar el arte de la gratitud puede ayudar a lograr una vida optimista. Comience una práctica de gratitud hoy y disfrute de los profundos beneficios que este sentido de agradecimiento traerá a su vida. Aprecie lo bueno de su vida como un hábito para toda la vida y vea cómo funcionará en cada faceta de su viaje.

Escrito por: Amari Bell, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O