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La autolesión es un tema difícil de abordar, es un mecanismo de afrontamiento negativo que la gente reconoce que no es saludable, pero a muchos les cuesta superar. Esto se debe a que la autolesión proviene de una mentalidad en la que la persona que se inflige dolor a sí misma es merecida y necesaria. Esta mentalidad puede dificultar dejar la autolesión, ya que no existen muchas alternativas saludables. A diferencia de otras adicciones que se derivan de la alegría o el placer, la autolesión proviene del dolor, que es un sentimiento que la mayoría no quiere sentir. Esto hace que sea difícil para quienes no entienden el propósito de la autolesión ayudar a quienes conocen a superarla.
Cómo superar la autolesión
Uno de los primeros pasos para superar la autolesión es cambiar tu mentalidad. Es más fácil decirlo que hacerlo. Darse cuenta de que no mereces sentir el dolor que sientes o que hacerte daño no es una forma válida de lidiar con tus emociones no solo es difícil de entender, sino también de implementar. Llegar a estas conclusiones a menudo requiere que una persona acepte el trauma del pasado, que podría suponer años de tormento y dolor para una persona. Superar la autolesión es una experiencia difícil y no siempre lineal: un día puedes sentirte bien y al siguiente puedes recaer. Por eso, es necesario utilizar alternativas o estrategias para ayudar a superar la autolesión durante el proceso de curación. A continuación, se ofrecen algunos consejos y estrategias para ayudar a combatir los impulsos de autolesión y mantenerse limpio.
Celebre los pequeños triunfos
Ya sea un día, una semana o un mes sin consumir drogas, cada una es una victoria que merece ser celebrada. Estar orgulloso de ti mismo, incluso por haber superado el día, estancarte en el hecho de que no has estado limpio durante cierto tiempo o pensar que superar un día no vale nada es una mentalidad que puede hacer que sea más fácil para ti recaer. Recompensarte por tus victorias también puede ser útil y darte algo que esperar. Por ejemplo, por cada semana que hayas sobrevivido sin consumir drogas, regálate un pequeño capricho, ya sea tomar un helado, tomar un baño relajante o ver una película. Al recompensarte con una recompensa, tendrás algo que esperar cada semana que te ayudará a motivarte para mantenerte limpio.
Cuenta los días
¿Alguna vez has trabajado duro para mantener una racha, tal vez una asistencia perfecta o algo tan simple como una racha de Wordle? Adoptar esa mentalidad de racha y contar los días puede ayudarte a reconsiderar la idea cuando recaigas. Si tuviste una racha de cien días sin consumir, debes pensar: ¿vale la pena perder esa racha, con todo ese trabajo duro? Puedes contar físicamente tú mismo si te gusta la satisfacción de tachar cada día, o puedes usar una aplicación, que puede contar los segundos de tu sobriedad. De cualquier manera, llevar la cuenta puede ayudarte a reconsiderar la idea cuando tengas impulsos.
Alternativas
Mientras te encuentras en el camino de dejar de autolesionarte, es posible que sientas deseos de hacerlo. Una de las formas de superar estos deseos es usar una alternativa a la autolesión. Algo que te dé un empujón, pero que no te produzca ningún dolor real. El agua fría es una táctica común. Desde salpicarte un poco en la cara hasta meter la mano en un recipiente con hielo durante unos segundos, el agua fría puede darte un toque de atención necesario y refrescarte. El jugo de limón también da un empujón y refresca, solo un chorrito de jugo de limón puede ser suficiente para ayudar. En casos más extremos, una liga para el cabello puede ser útil. Colocarla en tu muñeca y tirar de ella hacia atrás para dar un pequeño golpe puede asemejarse a algo del dolor que causa la autolesión, sin cicatrices ni daños graves. Aunque no todas estas alternativas pueden ayudar, es importante buscar lo que funcione para ti y puede prevenir una recaída.
En general
Aunque dejar de autolesionarse es un proceso difícil de superar y no siempre lineal, existen formas de ayudar en el proceso. Liberarse de la autolesión es un proceso muy personal, por lo que las mismas ideas o estrategias pueden no funcionar para ti, ¡pero no te rindas! Encuentra lo que te pueda ayudar a superar tus dificultades y recuerda que siempre está bien pedir ayuda. Si las cosas se ponen difíciles, recuerda que hay alguien ahí fuera esperando ayudarte, solo tienes que acordarte de pedirle ayuda.
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Escrito por:Jaelyn Diaz, redactora de recursos para jóvenes de Mental H2O
