Mi coraz\u00f3n se acelera y un mill\u00f3n de pensamientos en mi mente me dicen qu\u00e9 decir a continuaci\u00f3n. Cualquier cosa. Pero lo \u00fanico que puedo hacer es asentir levemente. Muchas reacciones y respuestas pasan por mi cerebro, pero no salen. Hay tantas cosas que puedo hacer, pero cada una de ellas queda amortiguada por la enorme cosa que hay en mi mente que me dice que si digo algo, me juzgar\u00e1n.<\/p>\n
Esa es una de las consecuencias devastadoras de luchar contra la ansiedad social. Aunque no se trata de un trastorno poco com\u00fan, seg\u00fan una encuesta de la ADAA de 2007, el 36% de las personas con trastorno de ansiedad social afirman que hab\u00edan experimentado s\u00edntomas durante aproximadamente una d\u00e9cada antes de buscar ayuda. Esto se debe en gran medida a que muchas personas pasan por alto el hecho de que se trata de un problema real y no se trata solo de una persona que necesita salir de su caparaz\u00f3n o que simplemente es "t\u00edmida".<\/p>\n
El trastorno de ansiedad social puede parecer una simple timidez, especialmente porque comienza en la adolescencia de la mayor\u00eda de las personas, pero es mucho m\u00e1s que eso. Ser t\u00edmido suele significar que est\u00e1s nervioso o inc\u00f3modo en esa situaci\u00f3n social en particular, mientras que la ansiedad social es mucho m\u00e1s grave y tiende a evitar las interacciones sociales porque tienes miedo.<\/p>\n
En t\u00e9rminos m\u00e1s t\u00e9cnicos, seg\u00fan la definici\u00f3n de Merriam-Webster, la ansiedad social es una forma de ansiedad que se produce por situaciones sociales (como conocer a desconocidos, salir con alguien o hablar en p\u00fablico) en las que puede producirse verg\u00fcenza o un juicio negativo por parte de los dem\u00e1s. Lo cual tiene sentido y es completamente v\u00e1lido, pero \u00bfpor qu\u00e9 es una reacci\u00f3n que solo sienten algunas personas? Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, las experiencias negativas son la principal causa de la ansiedad social. Las personas que pueden haber sufrido acoso o humillaci\u00f3n son m\u00e1s propensas a desarrollar este trastorno. Pero a veces los factores gen\u00e9ticos tambi\u00e9n influyen; seg\u00fan Healthline, los problemas con los neurotransmisores pueden provocar un desequilibrio hormonal que afecta a\u00fan m\u00e1s a la forma en que una persona gestiona sus emociones.<\/p>\n
Ahora que hemos aprendido sobre las causas de la ansiedad social y qu\u00e9 es, veamos c\u00f3mo podemos tomar medidas para superar este miedo.<\/p>\n
En primer lugar, aumenta tu confianza. Ten confianza en ti mismo y en lo que haces porque, una vez que la tengas, \u00bfqui\u00e9n te impedir\u00e1 hacer lo que quieres? Mientras luchas contra la ansiedad social, te has estado diciendo a ti mismo que la gente te juzgar\u00e1, se burlar\u00e1n de ti por lo que digas y ser\u00e1 vergonzoso, por lo que te detienes para hacer las cosas que quiz\u00e1s hayas querido hacer. Pero una vez que est\u00e9s seguro de ti mismo y de lo que haces, no hay nada que temer. S\u00e9 que esto es m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer, pero tienes que empezar por alg\u00fan lado. Intenta dar peque\u00f1os pasos, tantear el terreno y empieza por elegir una prenda que te daba miedo ponerte porque no ten\u00edas confianza en ella, pero que te encantaba. Tal vez incluso te propongas hablar con alguien nuevo, ya sea en el trabajo o en la escuela. Prueba cosas nuevas poco a poco, habla de las cosas de las que quieres hablar y haz lo que te encanta.<\/p>\n
Autor:<\/b>: Poorvi Deshpande, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" My heart is racing and a million thoughts in my mind tell me what to say next. Anything. But all I can muster is a tiny nod. So many reactions and responses run through my brain but they won’t come out. So many things I can do but each one is muffled under the huge […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3234,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38,47,43],"tags":[],"class_list":["post-2547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emotional-and-mental-health-management","category-mental-health-conversations-and-therapy","category-research-and-psychology"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/19.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2547"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2585,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547\/revisions\/2585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}