{"id":2594,"date":"2024-06-17T01:14:25","date_gmt":"2024-06-17T01:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=2594"},"modified":"2024-06-24T23:25:33","modified_gmt":"2024-06-24T23:25:33","slug":"the-power-of-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/the-power-of-sleep\/","title":{"rendered":"El poder del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
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Si tuvieras que abrir tu tel\u00e9fono y comprobar cu\u00e1ntas horas duermes de media, \u00bfqu\u00e9 dir\u00eda? \u00bfEst\u00e1s durmiendo las 9 horas completas? En el mundo acelerado de hoy, a menudo se pasa por alto el sue\u00f1o, especialmente entre los adolescentes que tienen que compaginar la escuela, la vida social y las actividades extracurriculares. Sin embargo, el sue\u00f1o es fundamental para la salud mental y f\u00edsica. Este art\u00edculo se centrar\u00e1 en las razones por las que el sue\u00f1o es tan importante para los adolescentes, el impacto negativo de la falta de sue\u00f1o y formas pr\u00e1cticas de mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o para garantizar una mejor salud mental y un bienestar general.<\/p>\n

La ciencia del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

En el primer minuto despu\u00e9s de quedarnos dormidos, nuestro cuerpo experimenta cambios que afectan a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo. El sue\u00f1o es un proceso complejo que consta de varias etapas por las que pasamos las personas durante la noche. Estas etapas incluyen el sue\u00f1o REM (movimiento ocular r\u00e1pido) y el sue\u00f1o no REM. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, se cree que el cerebro necesita el estado de sue\u00f1o REM para realizar procesos vitales como la memoria y el aprendizaje. El ritmo circadiano, un reloj corporal interno, regula los ciclos de sue\u00f1o-vigilia, influyendo en cu\u00e1ndo nos sentimos despiertos y cu\u00e1ndo nos sentimos somnolientos. Durante la adolescencia, el ritmo circadiano cambia, lo que hace que sea natural que los adolescentes se queden despiertos hasta tarde y se despierten m\u00e1s tarde. Comprender estos cambios es clave para abordar los problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n

Beneficios del sue\u00f1o de calidad para los adolescentes<\/strong><\/p>\n

Un sue\u00f1o de calidad es importante para los adolescentes por muchas razones. Para empezar, el sue\u00f1o es la forma en que nuestro cuerpo se repara a s\u00ed mismo. Dormir ayuda a prevenir infecciones, reconstruir los m\u00fasculos y mejorar la funci\u00f3n cerebral, lo que mejora la concentraci\u00f3n, previene problemas de humor y favorece las funciones corporales generales (\u00bfPor qu\u00e9 el sue\u00f1o es importante para los adolescentes?). Tambi\u00e9n reduce el riesgo de sufrir problemas de salud. No dormir lo suficiente puede hacer que tengas dificultades en la escuela, ya que afectar\u00e1 tu memoria, concentraci\u00f3n y motivaci\u00f3n. Dormir tambi\u00e9n ayuda a reducir la ansiedad y la depresi\u00f3n al estabilizar el estado de \u00e1nimo y las respuestas emocionales. Los adolescentes que duermen bien est\u00e1n mejor preparados para afrontar el estr\u00e9s y los desaf\u00edos.<\/p>\n

Alteradores del sue\u00f1o m\u00e1s comunes en los adolescentes<\/strong><\/p>\n

Varios factores interfieren en los patrones de sue\u00f1o de los adolescentes. El uso de la tecnolog\u00eda puede exponer a los adolescentes a la luz azul, que seg\u00fan los estudios tiene una relaci\u00f3n directa con la supresi\u00f3n de la melatonina, una hormona vital para la iniciaci\u00f3n del sue\u00f1o. Las redes sociales y los juegos pueden retrasar el sue\u00f1o, ya que los adolescentes participan en actividades estimulantes antes de acostarse. Las presiones acad\u00e9micas y sociales, como los deberes y las actividades extracurriculares, tambi\u00e9n retrasan la hora de acostarse. Por \u00faltimo, si no hay un patr\u00f3n (horas de acostarse irregulares y alteraci\u00f3n del horario de sue\u00f1o durante los fines de semana), el reloj interno del cuerpo se ver\u00e1 alterado.<\/p>\n

Consejos para mejorar la higiene del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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  1. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse: realice actividades relajantes antes de acostarse para indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse.<\/li>\n
  2. Cree un entorno propicio para el sue\u00f1o: aseg\u00farese de que su habitaci\u00f3n est\u00e9 fresca, oscura y tranquila a la hora de acostarse.<\/li>\n
  3. Horarios de vigilia durante el fin de semana: los fines de semana, intente levantarse entre 2 y 4 horas despu\u00e9s de su hora habitual de despertarse, incluso si se acuesta tarde. Esto ayuda a prevenir dificultades para conciliar el sue\u00f1o los domingos por la noche.<\/li>\n
  4. Duraci\u00f3n constante del sue\u00f1o: Procura estar en la cama con las luces apagadas durante al menos 8 horas cada noche. Muchos adolescentes necesitan dormir entre 9 y 10 horas para evitar la somnolencia diurna.<\/li>\n
  5. Hora regular de acostarse: Intente acostarse a la misma hora todas las noches.<\/li>\n
  6. Exposici\u00f3n a la luz de la ma\u00f1ana: Abra las cortinas o encienda las luces tan pronto como se despierte para ayudar a regular su reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n
  7. Ejercicio diario: Haga ejercicio todos los d\u00edas pero evite el ejercicio muy extenuante por la noche.<\/li>\n
  8. Gestione su agenda: aseg\u00farese de no sobrecargarse de trabajo. Reserve tiempo para divertirse y dormir lo suficiente.<\/li>\n
  9. Evite la cafe\u00edna despu\u00e9s de media tarde: evite el caf\u00e9, el t\u00e9 y las bebidas gaseosas a \u00faltima hora del d\u00eda, ya que pueden alterar el sue\u00f1o. Es un estimulante que puede mantenerlo despierto. Los efectos de la cafe\u00edna pueden tardar entre 6 y 8 horas en desaparecer por completo.<\/li>\n<\/ol>\n

    10. Limite las siestas: evite las siestas durante el d\u00eda. Si es necesario, mant\u00e9ngalas por debajo de los 30 minutos.<\/p>\n

    y no duermas la siesta despu\u00e9s de cenar.
    \n11. Use su cama solo para dormir: evite hacer tareas en su cama.
    \n12. Evite los somn\u00edferos: no utilice alcohol, productos a base de hierbas ni somn\u00edferos de venta libre.<\/p>\n

    para ayudarte a dormir.
    \n13. Mantenga un horario de sue\u00f1o: mantenga las mismas horas de sue\u00f1o y de vigilia todos los d\u00edas, incluso<\/p>\n

    los fines de semana.
    \n14. Reciba luz solar todos los d\u00edas: pase al menos 30 minutos al aire libre bajo la luz solar natural todos los d\u00edas. 15. Evite comidas copiosas antes de acostarse: pueden impedir un sue\u00f1o profundo y reparador.
    \n16. Limite el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse: intente leer un libro, escuchar m\u00fasica relajante o<\/p>\n

    Otra actividad relajante en su lugar. 17. Lev\u00e1ntate si no puedes dormir:<\/p>\n

    \u25cb Si no puede conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de 20 minutos, lev\u00e1ntese y realice una actividad relajante hasta que vuelva a sentir sue\u00f1o.<\/p>\n

    18. Busque ayuda profesional:
    \n\u25cb Si has probado todo y a\u00fan no puedes dormir, consulta a tu m\u00e9dico.<\/p>\n

    Puede determinar si necesita m\u00e1s pruebas y ayudarle a aprender nuevas formas de controlar el estr\u00e9s.<\/p>\n

    Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

    Un sue\u00f1o de calidad es vital para la salud mental, cognitiva y f\u00edsica. Priorizar el sue\u00f1o puede transformar la vida de un adolescente y mejorar su bienestar general. Animar a los adolescentes a poner en pr\u00e1ctica los consejos que se ofrecen puede conducir a un mejor sue\u00f1o y una mejor salud.<\/p>\n

    Escrito por:<\/strong> Amari Bell, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>\n

    Referencias<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Why Sleep Is Important for Teens. www.hopkinsmedicine.org\/all-childrens-hospital\/services\/pediatric-and-adolescent-medic ine\/healthy-weight-initiative\/ages-12-17\/why-sleep-is-important-for-teens#:~:text=Sleep% 20is%20important%20for%20teens%20because%20it%20is%20how%20our,helps%20o ur%20bodies%20function%20better.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    If you were to go into your phone and check how many hours of sleep you get on average, what would it say? Are you getting your full 9 hours? Sleep is often overlooked in today’s fast-paced world, especially by teenagers balancing school, social life, and extracurricular activities. However, sleep is crucial for mental and […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3259,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-2594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-and-relaxation"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Untitled-design-3.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2594"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2611,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2594\/revisions\/2611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}