{"id":2602,"date":"2024-06-17T01:32:10","date_gmt":"2024-06-17T01:32:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=2602"},"modified":"2024-06-25T00:45:58","modified_gmt":"2024-06-25T00:45:58","slug":"the-role-of-exercise-on-mental-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/the-role-of-exercise-on-mental-health\/","title":{"rendered":"El papel del ejercicio en la salud mental"},"content":{"rendered":"
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Para el adolescente promedio, las palabras \u201cejercicio\u201d o \u201centrenamiento\u201d probablemente le provoquen sentimientos de intenso temor. Puede que est\u00e9n pensando en lo arduo que es el proceso de prepararse para hacer ejercicio, no solo el de hacer ejercicio en s\u00ed. Sin embargo, hacer ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser tan complicado: basta con 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces por semana, y eso tambi\u00e9n se puede simplificar a\u00fan m\u00e1s a dos sesiones de ejercicio de 15 minutos o incluso tres de 10 minutos. Es importante mantener esta pr\u00e1ctica porque proporciona m\u00faltiples beneficios para la salud mental, incluidos, entre otros, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la mejora de la ansiedad y la depresi\u00f3n, el aumento de la inteligencia y la mejora del sue\u00f1o.<\/p>\n

Endorfinas<\/strong><\/p>\n

El ejercicio puede aumentar la producci\u00f3n de endorfinas, que son hormonas (a menudo llamadas los \u201canalg\u00e9sicos naturales\u201d del cuerpo) que se liberan cuando el cuerpo siente placer y en respuesta al dolor. Cuando el cuerpo siente dolor o estr\u00e9s, los nervios del cuerpo env\u00edan se\u00f1ales al cerebro, que luego libera endorfinas para bloquear las c\u00e9lulas y evitar que reciban se\u00f1ales de dolor. Estas hormonas b\u00e1sicamente \u201cdesactivan\u201d el dolor en el cuerpo, lo que le permite seguir funcionando incluso en situaciones estresantes, adem\u00e1s de disminuir los sentimientos de estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n y otros estados o sentimientos negativos para la salud mental. Adem\u00e1s, incluso si la persona no est\u00e1 estresada pero participa en actividades que la hacen sentir bien, como el ejercicio, el cerebro se activa para liberar estas hormonas, mejorando su estado de \u00e1nimo y haci\u00e9ndola m\u00e1s feliz en general.<\/p>\n

Dormir<\/strong><\/p>\n

Como se ha se\u00f1alado anteriormente, el ejercicio puede reducir la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y los s\u00edntomas de otras enfermedades mentales a trav\u00e9s de la liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que a su vez puede permitir un mejor sue\u00f1o. El ejercicio no solo ayuda a las personas a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y a dormir m\u00e1s tiempo, sino que tambi\u00e9n mejora la calidad del sue\u00f1o al aumentar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o profundo. Esta fase es crucial para la reparaci\u00f3n muscular, el fortalecimiento del sistema inmunol\u00f3gico, la mejora de la funci\u00f3n cognitiva y la memoria, y el apoyo a otros diversos aspectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos de la salud. Sin embargo, los expertos desaconsejan encarecidamente hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que aumenta la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial y la temperatura corporal, ninguna de las cuales es favorable para el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, el ejercicio estimula el cerebro y el sistema nervioso, haciendo que una persona se sienta alerta y "preparada", lo que es contraproducente cuando llega el momento de relajarse.<\/p>\n

Estimulando el cerebro<\/strong><\/p>\n

En primer lugar, como se ha se\u00f1alado anteriormente, el ejercicio mejora el sue\u00f1o y aumenta la producci\u00f3n de endorfinas, dos factores que pueden hacer que una persona se sienta m\u00e1s feliz y de mejor humor en general, lo que indirectamente estimula el cerebro al permitirle trabajar mejor y concentrarse m\u00e1s. Adem\u00e1s, se ha demostrado que el ejercicio aumenta la tasa de neurog\u00e9nesis en el cerebro, un proceso mediante el cual se generan nuevas c\u00e9lulas nerviosas (que env\u00edan y reciben se\u00f1ales). Estas c\u00e9lulas son importantes para pr\u00e1cticamente todas las funciones del cerebro.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El cerebro, incluyendo (pero no limitado a) las emociones, el comportamiento, el aprendizaje, la comunicaci\u00f3n, el control motor, la memoria, etc. Adem\u00e1s, el ejercicio tambi\u00e9n aumenta la liberaci\u00f3n de dopamina, un neurotransmisor involucrado con los sentimientos de recompensa, la motivaci\u00f3n, la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y la memoria, entre otras cosas. La dopamina liberada durante el ejercicio permite que la persona se sienta satisfecha despu\u00e9s, mejorando su estado de \u00e1nimo en general durante el resto del d\u00eda (similar a las endorfinas mencionadas anteriormente). La dopamina tambi\u00e9n podr\u00eda aumentar potencialmente la motivaci\u00f3n para continuar haciendo ejercicio y realizar otras actividades productivas.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, el ejercicio es incre\u00edblemente importante tanto para el bienestar f\u00edsico como para el mental. Incluso un poco de ejercicio, incorpor\u00e1ndolo a tu estilo de vida diario, como caminar a alg\u00fan lugar al que tengas que ir en lugar de conducir una corta distancia, es de gran ayuda y puede permitir que otras \u00e1reas de tu vida tambi\u00e9n mejoren significativamente.<\/p>\n

Escrito por:<\/strong>\u00a0Nithya Rupavatharam, escritora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/span><\/span><\/p>\n

Fuentes:<\/p>\n

Cl\u00ednica, Cleveland. \u201cEndorfinas: qu\u00e9 son y c\u00f3mo aumentarlas\u201d. Cleveland Clinic, Cleveland Clinic, 19 de mayo de 2022, my.clevelandclinic.org\/health\/body\/23040-endorphins.<\/p>\n

Mayo Clinic . \u201cExercise and Stress: Get Moving to Manage Stress.\u201d Mayo Clinic, 18 Aug. 2020, www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/exercise-and-stress\/art-20044 469#:~:text=Exercise%20 increases%20your%20 overall%20health.<\/p>\n

Pacheco, Danielle. \u201cSue\u00f1o profundo: qu\u00e9 es y cu\u00e1nto necesitas\u201d. Sleep Foundation, 2 de diciembre de 2021, www.sleepfoundation.org\/stages-of-sleep\/deep-sleep.<\/p>\n

Walden University. \u201c5 beneficios mentales del ejercicio | Walden University\u201d. Waldenu.edu, Walden University, 16 de mayo de 2019,<\/p>\n

www.waldenu.edu\/online-bachelors-programs\/bs-in-psychology\/resource\/five-mental-benefits-of-ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To the average teenager, the words \u201cexercise\u201d or \u201cworking out\u201d most likely bring about feelings of intense dread. They may be thinking about how arduous the process for even just preparing to work out is, nonetheless the part of exercising itself. However, exercising does not have to be so complicated, simply 30-minutes of moderate exercise […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-2602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-and-lifestyle"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/52.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2602"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2602\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2603,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2602\/revisions\/2603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}