{"id":2619,"date":"2024-06-17T22:37:01","date_gmt":"2024-06-17T22:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=2619"},"modified":"2024-06-25T00:31:15","modified_gmt":"2024-06-25T00:31:15","slug":"testing-anxiety-3-proven-ways-to-counter-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/testing-anxiety-3-proven-ways-to-counter-it\/","title":{"rendered":"Ansiedad ante los ex\u00e1menes: tres formas comprobadas de contrarrestarla"},"content":{"rendered":"
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Lamentablemente, las pruebas estandarizadas son un aspecto rutinario de la academia contempor\u00e1nea. Pruebas como el SAT, el ACT y el CLT son obligatorias para ingresar a la universidad en muchos pa\u00edses. Tambi\u00e9n se exige aprobar los ex\u00e1menes AP para que los estudiantes obtengan cr\u00e9ditos universitarios que puedan utilizar en el futuro. Estos son solo dos ejemplos de pruebas que tienen un alto riesgo para los estudiantes y, por lo tanto, se sabe que a menudo desencadenan ansiedad ante los ex\u00e1menes, pero no es raro que tambi\u00e9n se experimente con ex\u00e1menes normales en clase.<\/p>\n

Se estima que entre el 25 y el 40% de los estudiantes estadounidenses sufren ansiedad ante los ex\u00e1menes (Hanfesa et al., 2020) y es posible que est\u00e9 aumentando debido a la competitividad de las admisiones universitarias. Antes de un examen, muchos estudiantes se sienten abrumados por la anticipaci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de que pueden fracasar o de que no est\u00e1n preparados para el examen. Esta sensaci\u00f3n se denomina ansiedad ante los ex\u00e1menes y puede dificultar la concentraci\u00f3n del estudiante antes del examen o incluso mientras lo est\u00e1 realizando, lo que hace que sus preocupaciones se manifiesten el d\u00eda del examen. Por eso es importante encontrar formas de minimizar esta sensaci\u00f3n de nerviosismo y autorregularse cuando se experimenta.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se muestran tres formas comprobadas de hacerlo:<\/strong><\/p>\n

N\u00famero uno: reducir el estr\u00e9s matutino<\/strong>
\nEs importante minimizar cualquier sorpresa o situaci\u00f3n estresante que pueda encontrar en el camino.<\/p>\n

Por la ma\u00f1ana del d\u00eda del examen. Aseg\u00farate de adquirir todos los materiales para el examen la noche anterior o un par de d\u00edas antes del d\u00eda del examen. Si se requiere una calculadora para el examen, verifica que el tipo que tienes sea apropiado para el examen y luego gu\u00e1rdala en alg\u00fan lugar donde no la olviden por la ma\u00f1ana. Hacer estas cosas simples ayudar\u00e1 a reducir los niveles de estr\u00e9s y ayudar\u00e1 a que la ma\u00f1ana se concentre en calmarse en lugar de apresurarse para encontrar los materiales de examen.<\/p>\n

N\u00famero dos: \u00a1Estudiar, estudiar, estudiar!<\/strong>
\nNing\u00fan estudiante quiere o\u00edr esto, pero una forma efectiva de minimizar la ansiedad ante los ex\u00e1menes es estudiar.<\/p>\n

Para contrarrestar la sensaci\u00f3n de falta de preparaci\u00f3n para el examen, estudiar de antemano utilizando una r\u00fabrica o un est\u00e1ndar sobre lo que se incluir\u00e1 en el examen puede aliviar la ansiedad. Implementar la repetici\u00f3n espaciada y utilizar la evocaci\u00f3n activa al estudiar tambi\u00e9n puede ayudar a los estudiantes a retener mejor la informaci\u00f3n y estar preparados para el d\u00eda del examen, lo que a su vez reduce los niveles de ansiedad.<\/p>\n

N\u00famero tres: dormir bien por la noche<\/strong>
\nAunque puede parecer una buena idea pasar la noche en vela para prepararse para el examen, puede ser<\/p>\n

En realidad, esto reduce la concentraci\u00f3n y el nivel de informaci\u00f3n que un estudiante retiene al d\u00eda siguiente, adem\u00e1s de aumentar la ansiedad ante los ex\u00e1menes. Estudiar a toda prisa puede ser una buena opci\u00f3n para quienes posponen el estudio, as\u00ed que, si este es tu caso, aseg\u00farate de dormir al menos entre 7 y 8 horas antes del examen. Un estudio sobre la ansiedad ante los ex\u00e1menes y el sue\u00f1o descubri\u00f3 que los niveles de sue\u00f1o y la ansiedad est\u00e1n relacionados (Hamilton et al 2021). Asegurarte de dormir bien la noche anterior al d\u00eda del examen puede ayudar a reducir la ansiedad ante los ex\u00e1menes e incluso mejorar el rendimiento y la retenci\u00f3n en los ex\u00e1menes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Escrito por:<\/strong> Carmela Gonz\u00e1lez, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

Hamilton, N., Freche, R., Zhang, Y., Zeller, G. y Carroll, I. (2021). Ansiedad ante los ex\u00e1menes y falta de sue\u00f1o: un c\u00edrculo vicioso. Revista internacional de medicina conductual, 28(2), 250\u2013258. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12529-021-09973-1<\/p>\n

Hanfesa, S., Tilahun, T., Dessie, N., Shumet, S. y Salelew, E. (2020b). Ansiedad ante los ex\u00e1menes y factores asociados entre estudiantes de primer a\u00f1o de Ciencias de la Salud de la Universidad de Gondar, noroeste de Etiop\u00eda: un estudio transversal. Advances in Medical Education and Practice, volumen 11, 817\u2013824. https:\/\/doi.org\/10.2147\/amep.s275490<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Standardized testing is unfortunately a routine aspect of contemporary academics. Tests such as the SAT, ACT, and CLT are required for college entry in many countries. Passing AP tests is also required for students to gain college credit to use in the future. These are just two examples of tests that have high stakes for […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-2619","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academic-and-personal-development"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/37.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2619"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2740,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2619\/revisions\/2740"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}