{"id":2621,"date":"2024-06-17T22:41:03","date_gmt":"2024-06-17T22:41:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=2621"},"modified":"2024-06-25T00:30:38","modified_gmt":"2024-06-25T00:30:38","slug":"procrastination-its-effects-on-mental-health-and-how-to-counter-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/procrastination-its-effects-on-mental-health-and-how-to-counter-it\/","title":{"rendered":"La procrastinaci\u00f3n, sus efectos sobre la salud mental y c\u00f3mo contrarrestarla"},"content":{"rendered":"
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La procrastinaci\u00f3n es una conducta que afecta a casi todas las personas. Se define como el acto de posponer algo y se manifiesta en el \u00e1mbito acad\u00e9mico e incluso en el hogar cuando la lista de tareas se vuelve demasiado abrumadora. Incurrir en esta conducta ocasionalmente puede ser inofensivo, pero en exceso puede volverse inadaptado y afectar negativamente la salud mental de una persona.<\/p>\n

En un estudio realizado en la Universidad de West Ontario por Rebecca Stead y otros investigadores, se descubri\u00f3 que los niveles m\u00e1s altos de procrastinaci\u00f3n estaban altamente correlacionados con un estado de salud mental m\u00e1s deficiente (Stead et al 2010). Aunque la correlaci\u00f3n no es igual a causalidad, es importante abordar la relaci\u00f3n encontrada y las posibles repercusiones negativas que revela. La procrastinaci\u00f3n se utiliza a menudo como un mecanismo de defensa psicol\u00f3gica cuando una persona se enfrenta a la incomodidad con respecto a la finalizaci\u00f3n de una tarea. Cuando se utiliza con demasiada frecuencia, las tareas pueden volverse a\u00fan m\u00e1s estresantes ya que se asigna menos tiempo para su finalizaci\u00f3n. Como resultado, los niveles de estr\u00e9s y ansiedad con respecto a la finalizaci\u00f3n de la tarea pueden aumentar y afectar negativamente la salud mental de una persona.<\/p>\n

En un estudio adicional sobre las consecuencias para la salud posteriores de la procrastinaci\u00f3n, se explica que la depresi\u00f3n, la ansiedad, el estr\u00e9s, la soledad y la reducci\u00f3n de la satisfacci\u00f3n vital est\u00e1n asociados con esta conducta (Johansson et al 2023). Esto muestra el impacto significativo que esta conducta tiene en la vida cotidiana de las personas, m\u00e1s espec\u00edficamente en su salud mental. Por ello, es importante reducir la procrastinaci\u00f3n y desarrollar buenos h\u00e1bitos para tener una vida m\u00e1s saludable y libre de estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo contrarrestar la procrastinaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Para lograrlo, comenzar la tarea que parece abrumadora ayuda a evitar que las personas la posterguen a\u00fan m\u00e1s. Es m\u00e1s f\u00e1cil continuar con una tarea que empezar desde cero. Incluso escribir las primeras oraciones de un ensayo o incluso anotar las fuentes necesarias ayuda a reducir la carga de trabajo, lo que disminuye la necesidad de postergarla.<\/p>\n

Dividir una tarea grande en tareas m\u00e1s peque\u00f1as que se puedan completar f\u00e1cilmente tambi\u00e9n ayuda a reducir la ansiedad que genera terminarla. Esto puede ayudar con la planificaci\u00f3n y aumentar las probabilidades de completar la tarea antes de tiempo y no a \u00faltimo momento. Despu\u00e9s de completar las tareas m\u00e1s peque\u00f1as, las personas pueden incluso sentirse m\u00e1s motivadas para completar m\u00e1s de lo que hab\u00edan planeado inicialmente.<\/p>\n

Completar o trabajar en una tarea tan pronto como recuerdas que debes hacerla tambi\u00e9n puede ayudarte a combatir la procrastinaci\u00f3n. Puede ayudarte a aumentar la productividad y a seguir trabajando en una tarea dif\u00edcil (\u201cRecursos de autoayuda para la procrastinaci\u00f3n: hojas de informaci\u00f3n y libros de trabajo\u201d). Esto es mejor para tareas que no tienen una restricci\u00f3n de tiempo estricta.<\/p>\n

De manera similar a dividir las tareas m\u00e1s grandes en tareas m\u00e1s peque\u00f1as, asignar per\u00edodos cortos espec\u00edficos de tiempo para trabajar en las tareas tambi\u00e9n puede ayudar a combatir la procrastinaci\u00f3n (\u201cRecursos de autoayuda para la procrastinaci\u00f3n \u2013<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Hojas informativas y cuadernos de trabajo\u201d). Hacer esto garantiza que trabajes en la tarea y, finalmente, la completes. Esta t\u00e1ctica funciona mejor con el m\u00e9todo de trabajar en la tarea tan pronto como la recuerdas. Si se utiliza en combinaci\u00f3n con este m\u00e9todo, hay l\u00edmites en cuanto al tiempo de trabajo, lo que hace que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil comenzar la tarea tan pronto como te venga a la mente.<\/p>\n

Escrito por:<\/strong> Carmela Gonz\u00e1lez, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

Bailey, Chris. \u201c5 estrategias basadas en investigaciones para superar la procrastinaci\u00f3n\u201d. Harvard Business Review, 4 de octubre de 2017,<\/p>\n

hbr.org\/2017\/10\/5-research-based-strategies-for-overcoming-procrastination.
\nStead, Rebecca, et al. \u201c\u201cIr\u00e9 a terapia, eventualmente\u201d: Procrastinaci\u00f3n, estr\u00e9s y problemas mentales<\/p>\n

Salud\u201d. Personalidad y diferencias individuales, vol. 49, n\u00fam. 3, agosto de 2010, p\u00e1gs. 175-180,<\/p>\n

https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.paid.2010.03.028.<\/p>\n

Johansson, F., Rozental, A., Edlund, K., C\u00f4t\u00e9, P., Sundberg, T., Onell, C., Rudman, A. y Skillgate, E. (2023). Asociaciones entre la procrastinaci\u00f3n y los resultados de salud posteriores entre los estudiantes universitarios en Suecia. JAMA network open, 6(1), e2249346. https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamanetworkopen.2022.49346<\/p>\n

\u201cRecursos de autoayuda para la procrastinaci\u00f3n: hojas informativas y libros de trabajo\u201d. Www.cci.health.wa.gov.au, 24 de octubre de 2019, www.cci.health.wa.gov.au\/Resources\/Looking-After-Yourself\/Procrastination.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Procrastination is a behavior that plagues almost every person\u2019s life. Defined as the act of delaying something, procrastination manifests in academics and even at home when the chore list gets a little too overwhelming. Indulging in this behavior occasionally can be harmless, but in excess it can become maladaptive and negatively impact a person\u2019s mental […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-2621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academic-and-personal-development"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/36.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2621"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2622,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions\/2622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}