{"id":2632,"date":"2024-06-17T23:02:54","date_gmt":"2024-06-17T23:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=2632"},"modified":"2024-06-25T00:07:45","modified_gmt":"2024-06-25T00:07:45","slug":"anxiety-attacks-what-they-are-and-how-to-regulate-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/anxiety-attacks-what-they-are-and-how-to-regulate-them\/","title":{"rendered":"Ataques de ansiedad: qu\u00e9 son y c\u00f3mo regularlos"},"content":{"rendered":"
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A veces, todo le ocurre a una persona al mismo tiempo, o incluso el estr\u00e9s de una situaci\u00f3n futura o actual le golpea al mismo tiempo. Tal vez este momento se ha estado acumulando durante bastante tiempo y ahora es cuando estos sentimientos de p\u00e1nico y preocupaci\u00f3n deciden manifestarse en su vida cotidiana. A menudo, cuando las personas experimentan este momento, est\u00e1n experimentando un ataque de ansiedad.<\/p>\n

Aunque son m\u00e1s comunes en personas con trastorno de ansiedad generalizada, los ataques de ansiedad pueden ocurrirle a cualquiera, especialmente si se encuentran en un entorno de alto estr\u00e9s. En su mayor\u00eda, se inician por factores estresantes de la vida y respuestas a traumas; sin embargo, no es raro que fen\u00f3menos similares, como los ataques de p\u00e1nico, ocurran sin un desencadenante espec\u00edfico. Los s\u00edntomas f\u00edsicos, como latidos card\u00edacos r\u00e1pidos, sudoraci\u00f3n, mareos, aturdimiento, respiraci\u00f3n r\u00e1pida y m\u00e1s, tambi\u00e9n suelen acompa\u00f1ar a un ataque de ansiedad, lo que hace que sufrir uno sea tan aterrador para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

Para regular un ataque de ansiedad, lo mejor es cambiar el foco de atenci\u00f3n. Si cambias el foco de atenci\u00f3n al momento presente y te centras en la tierra, podr\u00e1s olvidarte de los factores estresantes iniciales y de los pensamientos que alimentaron el ataque de ansiedad en primer lugar. Una forma sencilla de hacerlo es sostener hielo en la mano. Esto provocar\u00e1 un shock en tu cuerpo y desviar\u00e1 la atenci\u00f3n de tu cerebro hacia la sensaci\u00f3n de fr\u00edo. Comer algo \u00e1cido tambi\u00e9n puede funcionar.<\/p>\n

Si te encuentras en una situaci\u00f3n menos c\u00f3moda en la que no tienes acceso a ninguna de estas cosas, puedes emplear el m\u00e9todo 333, o alguna variaci\u00f3n del mismo. Este m\u00e9todo consiste en nombrar 3 cosas que ves, oyes y sientes (Johnson 2022). Hacer este ejercicio puede ayudarte a conectarte con el momento presente, cuando tu mente puede estar muy adelantada a s\u00ed misma y centrarse en los factores estresantes que se avecinan. Tener a alguien cercano que conozca este m\u00e9todo y te ense\u00f1e a hacerlo tambi\u00e9n es \u00fatil cuando est\u00e1s aprendiendo a regular estos ataques. Con el tiempo, hacerlo se convertir\u00e1 en algo natural. Utilizar este m\u00e9todo te permitir\u00e1 calmarte y pensar en soluciones a los factores estresantes en lugar de quedar paralizado en un estado de ansiedad.<\/p>\n

Al principio puede resultar dif\u00edcil controlar un ataque de ansiedad, pero con el tiempo, la implementaci\u00f3n de estrategias como las descritas en este art\u00edculo puede generar h\u00e1bitos que hagan que momentos como estos sean m\u00e1s manejables. Estas son solo algunas t\u00e9cnicas que se pueden utilizar para regular los ataques de ansiedad, pero hay muchas m\u00e1s disponibles. Un profesional de la salud tambi\u00e9n puede brindar tratamiento para la ansiedad y los ataques relacionados si estos est\u00e1n afectando la calidad de vida cotidiana de una persona. Pero por ahora, se ha demostrado que estas sencillas estrategias ayudan y no est\u00e1 de m\u00e1s probarlas.<\/p>\n

Escrito por<\/strong>: Carmela Gonz\u00e1lez, escritora de recursos juveniles de Mental H2O<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Referencias:<\/p>\n

\u201c\u00bfPueden desencadenarse ataques de ansiedad por nada? | Amen Clinics Amen Clinics\u201d. Amen Clinics, 23 de septiembre de 2023,<\/p>\n

www.amenclinics.com\/blog\/can-anxiety-attacks-be-triggered-by-nothing\/#:~:text=ANXI<\/p>\n

ETY%20TRIGGERS-. Accessed 16 June 2024.
\nJohnson, Jacquelyn. \u201cLa regla 333 para la ansiedad y otras estrategias de afrontamiento\u201d. Healthline, 28 de abril de 2011.<\/p>\n

Julio de 2022, www.healthline.com\/health\/333-rule-anxiety.
\nInstituto Nacional de Salud Mental. \u201cTrastorno de p\u00e1nico: cuando el miedo nos abruma\u201d.<\/p>\n

Www.nimh.nih.gov, 2022, www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/panic-disorder-when-fear-overwhelms.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sometimes everything hits a person all at one moment, or even the stress of an upcoming or current situation crashes on them at the same time. Maybe this moment has been building up for quite some time and now is when these feelings of panic and worry decide to manifest in their day to day […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-2632","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emotional-and-mental-health-management"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/14.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2633,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2632\/revisions\/2633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}