{"id":2649,"date":"2024-06-18T18:40:58","date_gmt":"2024-06-18T18:40:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=2649"},"modified":"2024-06-25T00:03:25","modified_gmt":"2024-06-25T00:03:25","slug":"burnout-how-to-deal-with-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/burnout-how-to-deal-with-it\/","title":{"rendered":"El s\u00edndrome del burnout: c\u00f3mo afrontarlo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos hemos sentido agotamiento alguna vez. Hemos trabajado muy duro, asumiendo m\u00e1s de lo que podemos manejar, trabajando duro d\u00eda y noche sin descansos hasta que hemos completado nuestras tareas, pero luego, cuando terminamos, tenemos la sensaci\u00f3n de querer quedarnos en la cama todo el d\u00eda y las tareas m\u00e1s peque\u00f1as parecen una carga enorme.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando esto sucede, tu siguiente paso deber\u00eda ser tomarte un descanso. Quiz\u00e1s dar un paso atr\u00e1s de todo el caos del trabajo, las reuniones, el estr\u00e9s y respirar. No digo que debas olvidarte de esas cosas por completo, ya que hay cosas que a\u00fan son importantes y que debes hacer; pero si alguna vez te encuentras en un punto en el que todas las cosas que suceden en tu vida se vuelven demasiado abrumadoras, es bueno hacer una pausa, tomarte un descanso y luego comenzar a retomar tu horario con h\u00e1bitos m\u00e1s saludables que evitar\u00e1n que esto suceda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Repasemos juntos los pasos. Ahora mismo, te sientes como si hubieras tocado fondo, no quieres ir a ning\u00fan lado, una ducha es lo \u00faltimo que tienes en mente y hacer cualquier cosa parece una tarea agotadora. Esto est\u00e1 completamente bien. No tenemos que levantarnos y correr una marat\u00f3n ni nada por el estilo; comenzaremos con peque\u00f1os pasos. Comienza por levantarte de la cama, cepillarte los dientes y tomar una ducha. No est\u00e1 mal. Luego, tal vez ve a la cocina y prepara el desayuno, aunque sea solo un poco de cereal o un s\u00e1ndwich y un caf\u00e9, lo que quieras. Acabas de completar cuatro tareas importantes y el resto del d\u00eda es tuyo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora es el d\u00eda siguiente y tal vez intentes hacer algo m\u00e1s productivo que no hayas hecho el d\u00eda anterior. Podr\u00edas practicar un pasatiempo que quiz\u00e1s hayas dejado de lado porque has estado muy ocupado con tu trabajo. Podr\u00edas hacer ejercicio, intentar llevar un diario escribiendo sobre lo que sientes, los objetivos que te has marcado, cualquier cosa. Otra cosa que personalmente he encontrado \u00fatil cuando estoy en esta situaci\u00f3n es hablar con algunos de mis amigos. No tienes que hacerlo si no crees que puedas socializar en ese momento, pero seg\u00fan mi experiencia, me siento mucho mejor despu\u00e9s de hablar con un amigo. Me ayuda a darme cuenta de que esto es solo un bache en el camino. S\u00e9 que me siento improductivo y no he podido reunir la energ\u00eda para hacer mucho, pero hablar con alguien puede ayudarte a anclarte y volver a la realidad.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vuelve lentamente a tu rutina diaria estudiando con m\u00e1s frecuencia, asumiendo responsabilidades en el trabajo, sea lo que sea que signifique para ti la rutina. Algo importante que debes recordar es que no es un proceso f\u00e1cil y que es diferente para cada persona. Lo importante es no hundirte accidentalmente en un hoyo m\u00e1s profundo por no hacer nada al respecto. Entiendo que es dif\u00edcil y que se necesita mucha fuerza de voluntad para superarlo, pero al final te est\u00e1s beneficiando a ti mismo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Para asegurarte de no volver a caer en el mismo ciclo de trabajar demasiado y no tener tiempo para ti, establece algunas reglas b\u00e1sicas realistas. Estas podr\u00edan incluir: reservar tiempo para reunirte con tus amigos en alg\u00fan momento de la semana, reservar tiempo para actividades relajantes que disfrutes, dormir m\u00e1s (trata de no quedarte despierto hasta muy tarde por la noche), y la lista contin\u00faa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El punto es: \u00a1cu\u00eddate! Sentirse as\u00ed no es un picnic y s\u00e9 que no es un sentimiento intencional, no es solo pereza, pero a\u00fan hay formas de recuperarte y espero que esto te haya dado el empuj\u00f3n que necesitabas para salir y comenzar a sentirte t\u00fa mismo nuevamente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Escrito por:<\/strong> Poorvi Deshpande, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>We\u2019ve all felt burnout before. You\u2019ve been working so hard, taking on more than you can manage, working hard day and night with no breaks until you\u2019ve completed your tasks but then after you\u2019re done there\u2019s this feeling of just wanting to lay in bed all day and smaller tasks seem like a huge burden.\u00a0 [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-2649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emotional-and-mental-health-management"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/11.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2649"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2650,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2649\/revisions\/2650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}