{"id":2954,"date":"2024-06-21T21:51:37","date_gmt":"2024-06-21T21:51:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=2954"},"modified":"2024-06-24T23:21:55","modified_gmt":"2024-06-24T23:21:55","slug":"sleep-hygiene-101-creating-healthy-habits-for-better-mental-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/sleep-hygiene-101-creating-healthy-habits-for-better-mental-health\/","title":{"rendered":"Higiene del sue\u00f1o 101: C\u00f3mo crear h\u00e1bitos saludables para una mejor salud mental"},"content":{"rendered":"
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El sue\u00f1o es muy importante para la salud mental. Permite tener una mente m\u00e1s concentrada y despejada, mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s. Por ello, mantener una buena higiene del sue\u00f1o es muy importante para garantizar un mejor sue\u00f1o y, en consecuencia, una buena salud mental.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n

B\u00e1sicamente, la higiene del sue\u00f1o se refiere a las pr\u00e1cticas que garantizan un sue\u00f1o de calidad repetitivo, de forma similar a c\u00f3mo una buena higiene bucal reduce el riesgo de caries u otros problemas dentales. Estas pr\u00e1cticas involucran factores ambientales y conductuales, como d\u00f3nde duermes y qu\u00e9 haces antes de acostarte para asegurar una buena noche de sue\u00f1o. A continuaci\u00f3n, se indican algunas cosas que se pueden hacer para mantener una buena higiene del sue\u00f1o:<\/p>\n

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  1. La cama es para dormir: limite el uso de la cama y el dormitorio \u00fanicamente para dormir o realizar otras actividades relacionadas con el sue\u00f1o; evite usar el espacio para trabajar, comer o incluso mirar televisi\u00f3n, ya que todas ellas son actividades que estimulan la mente. De esta manera, entrenar\u00e1 a su cerebro para que considere el dormitorio o la cama \u00fanicamente para dormir, lo que puede ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n
  2. Exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos: limite la exposici\u00f3n a dispositivos electr\u00f3nicos, como mirar televisi\u00f3n o navegar por las redes sociales, justo antes de acostarse. Intente reducir el tiempo de exposici\u00f3n a pantallas unos 30 minutos antes de acostarse para evitar la fatiga visual y la estimulaci\u00f3n de la mente.<\/li>\n
  3. Horario de sue\u00f1o constante: en la medida de lo posible, intente acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas. Esos horarios no solo deben ser constantes, sino tambi\u00e9n razonables; evite acostarse despu\u00e9s de medianoche o despertarse despu\u00e9s de las 9 o 10 a. m. para garantizar un mejor horario de sue\u00f1o y una mayor productividad.<\/li>\n
  4. Salud f\u00edsica: Como ocurre pr\u00e1cticamente con cualquier problema o conflicto de salud, mantener una dieta saludable y hacer ejercicio con frecuencia tambi\u00e9n es muy importante para el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, evite la cafe\u00edna al menos 4-6 horas antes de acostarse, y evite tambi\u00e9n la nicotina, el alcohol y el tabaco antes de dormir (aunque, de todas formas, estas sustancias deben evitarse en todo momento).<\/li>\n
  5. Limitar las siestas: aunque muchos expertos sugieren que las personas deber\u00edan evitar las siestas en general, a veces (y es comprensible) las necesitamos para pasar el d\u00eda. Por lo tanto, se recomienda limitarlas a menos de una hora (la duraci\u00f3n recomendada generalmente es de 20 minutos) y asegurarse de que la siesta se realice antes de las 3 p. m.<\/li>\n
  6. Rutina nocturna constante: tener una rutina constante para la hora de acostarse y la noche es importante para indicarle al cerebro que es hora de relajarse, lo que ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido. A medida que se acerca la hora de acostarse, ponerse el pijama, cuidar la piel, darse un ba\u00f1o o tomar una taza de t\u00e9 son excelentes pr\u00e1cticas que se pueden realizar todos los d\u00edas a la misma hora para garantizar un mejor sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    Beneficios para la salud mental<\/strong><\/p>\n

    La higiene del sue\u00f1o permite un sue\u00f1o de buena calidad y constante, una parte de la vida que es sumamente importante para el bienestar, ya sea f\u00edsico, emocional o mental. Algunos beneficios para la salud mental incluyen:<\/p>\n

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    1. Mayor motivaci\u00f3n: nadie puede trabajar bien, ser productivo o concentrarse si simplemente est\u00e1 cansado. Por eso, dormir mejor te da la energ\u00eda para tener motivaci\u00f3n para trabajar, sin importar lo simple o ardua que sea la tarea.<\/li>\n
    2. Estado de \u00e1nimo mejorado: nadie es feliz si est\u00e1 cansado, es as\u00ed de simple. Estar m\u00e1s feliz y m\u00e1s relajado crea una mejor versi\u00f3n de ti mismo que puedes ofrecer a los dem\u00e1s para crear mejores relaciones, experiencias y m\u00e1s. No solo la felicidad, sino tambi\u00e9n un mejor sue\u00f1o pueden<\/li>\n
    3. Reducci\u00f3n del agotamiento mental: El agotamiento se ha vuelto cada vez m\u00e1s com\u00fan recientemente, ya que los estudiantes reciben m\u00e1s presi\u00f3n que nunca e incluso los adultos se sienten presionados a trabajar m\u00e1s. La falta de sue\u00f1o puede empeorar esta experiencia, por lo que, sin importar lo ocupado que est\u00e9, es muy importante reservar un tiempo en su d\u00eda para mantener la higiene del sue\u00f1o. En conclusi\u00f3n, tomarse un tiempo todos los d\u00edas para cuidar su higiene del sue\u00f1o para garantizar una<\/li>\n<\/ol>\n

      Dormir bien por la noche es muy importante. Ya sea que te tomes 5 minutos para cuidar tu piel o apagues tu tel\u00e9fono 30 minutos antes de acostarte todos los d\u00edas, seguro que te resultar\u00e1 beneficioso.<\/p>\n

      Escrito por<\/strong>: Nithya Rupavatharam, escritor de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>\n

      Fuentes
      \nIntervenciones, Centro de Salud Cl\u00ednica. \u201cHigiene del sue\u00f1o\u201d. Https:\/\/Cci.health.wa.gov.au\/,<\/p>\n

      www.cci.health.wa.gov.au\/~\/media\/CCI\/Mental-Health-Professionals\/Sleep\/Sleep\u2014Information-Sheets\/Sleep-Information-Sheet\u201404\u2014Sleep-Hygiene.pdf. Consultado el 21 de junio de 2024.<\/p>\n

      Suni, Eric. \u201cDominar la higiene del sue\u00f1o: su camino hacia un sue\u00f1o de calidad\u201d. Sleep Foundation, 14 de agosto de 2020, www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Sleep is incredibly important for mental health. It enables for a more focused and de-fogged mind, better mood, and reduction of stress. Thus maintaining good sleep hygiene is incredibly important to ensure better sleep and subsequent good mental health. What is Sleep Hygiene? Essentially, sleep hygiene refers to practices that ensure repetitive quality sleep, similar […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-2954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-and-relaxation"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/3.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2954"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3258,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2954\/revisions\/3258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}