Si est\u00e1s en los EE.UU.:<\/p>\n
Llamar 988<\/em><\/strong> Para ayuda en casos de suicidio y crisis<\/p>\n Texto 741741<\/em><\/strong> Para autolesionarse<\/p>\n <\/p>\n La autolesi\u00f3n es un tema dif\u00edcil de abordar, es un mecanismo de afrontamiento negativo que la gente reconoce que no es saludable, pero a muchos les cuesta superar. Esto se debe a que la autolesi\u00f3n proviene de una mentalidad en la que la persona que se inflige dolor a s\u00ed misma es merecida y necesaria. Esta mentalidad puede dificultar dejar la autolesi\u00f3n, ya que no existen muchas alternativas saludables. A diferencia de otras adicciones que se derivan de la alegr\u00eda o el placer, la autolesi\u00f3n proviene del dolor, que es un sentimiento que la mayor\u00eda no quiere sentir. Esto hace que sea dif\u00edcil para quienes no entienden el prop\u00f3sito de la autolesi\u00f3n ayudar a quienes conocen a superarla.<\/p>\n <\/p>\n C\u00f3mo superar la autolesi\u00f3n<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Uno de los primeros pasos para superar la autolesi\u00f3n es cambiar tu mentalidad. Es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Darse cuenta de que no mereces sentir el dolor que sientes o que hacerte da\u00f1o no es una forma v\u00e1lida de lidiar con tus emociones no solo es dif\u00edcil de entender, sino tambi\u00e9n de implementar. Llegar a estas conclusiones a menudo requiere que una persona acepte el trauma del pasado, que podr\u00eda suponer a\u00f1os de tormento y dolor para una persona. Superar la autolesi\u00f3n es una experiencia dif\u00edcil y no siempre lineal: un d\u00eda puedes sentirte bien y al siguiente puedes recaer. Por eso, es necesario utilizar alternativas o estrategias para ayudar a superar la autolesi\u00f3n durante el proceso de curaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, se ofrecen algunos consejos y estrategias para ayudar a combatir los impulsos de autolesi\u00f3n y mantenerse limpio.<\/p>\n <\/p>\n Celebre los peque\u00f1os triunfos<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ya sea un d\u00eda, una semana o un mes sin consumir drogas, cada una es una victoria que merece ser celebrada. Estar orgulloso de ti mismo, incluso por haber superado el d\u00eda, estancarte en el hecho de que no has estado limpio durante cierto tiempo o pensar que superar un d\u00eda no vale nada es una mentalidad que puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil para ti recaer. Recompensarte por tus victorias tambi\u00e9n puede ser \u00fatil y darte algo que esperar. Por ejemplo, por cada semana que hayas sobrevivido sin consumir drogas, reg\u00e1late un peque\u00f1o capricho, ya sea tomar un helado, tomar un ba\u00f1o relajante o ver una pel\u00edcula. Al recompensarte con una recompensa, tendr\u00e1s algo que esperar cada semana que te ayudar\u00e1 a motivarte para mantenerte limpio.<\/p>\n <\/p>\n Cuenta los d\u00edas<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00bfAlguna vez has trabajado duro para mantener una racha, tal vez una asistencia perfecta o algo tan simple como una racha de Wordle? Adoptar esa mentalidad de racha y contar los d\u00edas puede ayudarte a reconsiderar la idea cuando recaigas. Si tuviste una racha de cien d\u00edas sin consumir, debes pensar: \u00bfvale la pena perder esa racha, con todo ese trabajo duro? Puedes contar f\u00edsicamente t\u00fa mismo si te gusta la satisfacci\u00f3n de tachar cada d\u00eda, o puedes usar una aplicaci\u00f3n, que puede contar los segundos de tu sobriedad. De cualquier manera, llevar la cuenta puede ayudarte a reconsiderar la idea cuando tengas impulsos.<\/p>\n <\/p>\n Alternativas<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Mientras te encuentras en el camino de dejar de autolesionarte, es posible que sientas deseos de hacerlo. Una de las formas de superar estos deseos es usar una alternativa a la autolesi\u00f3n. Algo que te d\u00e9 un empuj\u00f3n, pero que no te produzca ning\u00fan dolor real. El agua fr\u00eda es una t\u00e1ctica com\u00fan. Desde salpicarte un poco en la cara hasta meter la mano en un recipiente con hielo durante unos segundos, el agua fr\u00eda puede darte un toque de atenci\u00f3n necesario y refrescarte. El jugo de lim\u00f3n tambi\u00e9n da un empuj\u00f3n y refresca, solo un chorrito de jugo de lim\u00f3n puede ser suficiente para ayudar. En casos m\u00e1s extremos, una liga para el cabello puede ser \u00fatil. Colocarla en tu mu\u00f1eca y tirar de ella hacia atr\u00e1s para dar un peque\u00f1o golpe puede asemejarse a algo del dolor que causa la autolesi\u00f3n, sin cicatrices ni da\u00f1os graves. Aunque no todas estas alternativas pueden ayudar, es importante buscar lo que funcione para ti y puede prevenir una reca\u00edda.<\/p>\n <\/p>\n En general<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Aunque dejar de autolesionarse es un proceso dif\u00edcil de superar y no siempre lineal, existen formas de ayudar en el proceso. Liberarse de la autolesi\u00f3n es un proceso muy personal, por lo que las mismas ideas o estrategias pueden no funcionar para ti, \u00a1pero no te rindas! Encuentra lo que te pueda ayudar a superar tus dificultades y recuerda que siempre est\u00e1 bien pedir ayuda. Si las cosas se ponen dif\u00edciles, recuerda que hay alguien ah\u00ed fuera esperando ayudarte, solo tienes que acordarte de pedirle ayuda.<\/p>\n Si est\u00e1s en los EE.UU.:<\/p>\n Llamar 988<\/em><\/strong> Para ayuda en casos de suicidio y crisis<\/p>\n Texto 741741<\/em><\/strong> Para autolesionarse<\/p>\n Escrito por<\/strong>:Jaelyn Diaz, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" If you are in the US: Call 988 for suicide and crisis help Text 741741 for self-harm Self-harm is a difficult topic to deal with, self-harm is a negative coping mechanism that people recognize isn\u2019t healthy, but many struggle to overcome. 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