{"id":3405,"date":"2024-07-13T18:49:44","date_gmt":"2024-07-13T18:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3405"},"modified":"2024-07-30T17:52:47","modified_gmt":"2024-07-30T17:52:47","slug":"how-to-deal-with-dissociation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/how-to-deal-with-dissociation\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lidiar con la disociaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Estas estrategias est\u00e1n dirigidas a personas que experimentan disociaci\u00f3n relacionada con la ansiedad y no disociaci\u00f3n provocada por un trauma, ya que esos casos son m\u00e1s complejos y deben ser abordados por un profesional de la salud mental.<\/strong> <\/em><\/p>\n

Las formas de afrontar la disociaci\u00f3n a menudo implican conectarse a tierra y anclarse al momento presente, por lo que la mayor parte de lo que se analiza en este art\u00edculo describe formas de hacerlo.<\/p>\n

Dormir lo suficiente es un buen comienzo para lidiar con la disociaci\u00f3n. Podr\u00eda considerarse una medida preventiva, ya que la falta de sue\u00f1o se ha relacionado con peores s\u00edntomas de despersonalizaci\u00f3n en personas diagnosticadas con este trastorno (Simeon y Abugel, 2006). Aseg\u00farese de dormir al menos 8 horas cada noche. La falta de sue\u00f1o puede nublar el d\u00eda a d\u00eda de una persona y contribuir a la desconexi\u00f3n que se experimenta en la disociaci\u00f3n.<\/p>\n

Las estrategias eficaces para afrontar los sentimientos o trastornos disociativos son similares a las de regular los ataques de p\u00e1nico y ansiedad. Las estrategias que te conectan al momento presente y requieren el uso de uno o m\u00e1s de tus sentidos pueden ser \u00fatiles ya que te sacan de esa desconexi\u00f3n entre t\u00fa y tu cuerpo. Un ejemplo es sostener hielo en la mano, que se analiza en el art\u00edculo "Ataques de ansiedad: qu\u00e9 son y c\u00f3mo regularlos", tambi\u00e9n disponible en "Recursos" en el sitio web de Mental H2O. Cuando siente que se avecina un episodio disociativo intenso, o simplemente experimenta una disociaci\u00f3n menor derivada de la ansiedad con respecto a las interacciones sociales, un evento pr\u00f3ximo, etc., sostener un cubito de hielo en la mano es \u00fatil para devolver la atenci\u00f3n al momento.<\/p>\n

Estirar y utilizar el movimiento corporal a tu favor tambi\u00e9n podr\u00eda ayudarte a conectarte cuando est\u00e9s en un estado disociativo. Las sensaciones que sientes cuando te estiras pueden ayudarte a traerte al momento presente, de forma similar a regular la respiraci\u00f3n y al m\u00e9todo del cubito de hielo. Cuando eres consciente del momento presente, se evita la desconexi\u00f3n que experimentas mientras te disocias. Entonces, cuando empiece a sentirlo, un nuevo estiramiento repentino o alg\u00fan movimiento puede ser \u00fatil para prevenirlo o al menos disminuir los sentimientos de disociaci\u00f3n (Linhan 2012).<\/p>\n

Por \u00faltimo, recordar por qu\u00e9 te est\u00e1s disociando en primer lugar tambi\u00e9n puede ser \u00fatil para darte cuenta de por qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo y tomar medidas para detenerlo. Recuerda que la disociaci\u00f3n es un mecanismo de defensa, como se explica en un art\u00edculo anterior de Mental H2O titulado \u201c\u00bfTe sientes desconectado? Es posible que est\u00e9s experimentando disociaci\u00f3n\u201d. Es posible que te est\u00e9s desconectando y desvincul\u00e1ndote de tu realidad porque no quieres enfrentar un problema o una situaci\u00f3n en el mundo real. Orientar tus sentimientos con respecto a dichas situaciones o problemas puede ayudar a aliviar la disociaci\u00f3n y, seg\u00fan la gravedad, ayudarte a evitar que se utilice como mecanismo de defensa en el futuro.<\/p>\n

Los enlaces a los art\u00edculos de MentalH2O a los que se hace referencia en este art\u00edculo est\u00e1n aqu\u00ed:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00bfSe siente desconectado? Puede que est\u00e9s experimentando disociaci\u00f3n...<\/a><\/p><\/blockquote>\n