{"id":3409,"date":"2024-07-13T19:20:33","date_gmt":"2024-07-13T19:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3409"},"modified":"2024-07-30T17:50:30","modified_gmt":"2024-07-30T17:50:30","slug":"3-tips-for-calmer-stress-free-mornings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/3-tips-for-calmer-stress-free-mornings\/","title":{"rendered":"3 consejos para tener ma\u00f1anas m\u00e1s tranquilas y sin estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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Debido a los factores estresantes de la vida, las personas suelen tener prisas en todos los aspectos de su d\u00eda. Esto las lleva a un estado de supervivencia y no les deja la oportunidad de reflexionar sobre sus sentimientos, su situaci\u00f3n y sus planes para el futuro. Esta prisa constante del d\u00eda a d\u00eda impide que muchas personas se detengan y analicen su vida a lo largo del d\u00eda, y podr\u00eda decirse que esto sucede con mayor frecuencia por la ma\u00f1ana. La puntualidad es una parte importante de la escuela, el trabajo, las pasant\u00edas y m\u00e1s, por lo que las rutinas matutinas apresuradas se normalizan para lograrla. En los medios de comunicaci\u00f3n, las ma\u00f1anas apresuradas se presentan como divertidas y graciosas, pero las repercusiones negativas se muestran con ligereza cuando, en realidad, la salud mental de una persona podr\u00eda verse afectada por esta prisa matutina constante. Crear una rutina matutina lenta, constante y puntual con buenos h\u00e1bitos incorporados es posible y, de hecho, ser\u00eda beneficioso para la salud mental de una persona. Este art\u00edculo analiza tres consejos para hacerlo.<\/p>\n

Despierta un poco antes de lo habitual<\/strong><\/p>\n

Despertarse quince minutos antes de la hora habitual puede permitirle a una persona tener una ma\u00f1ana m\u00e1s tranquila de lo habitual sin sacrificar tanto sue\u00f1o. Quince minutos es, en realidad, mucho tiempo y podr\u00eda ser la diferencia entre llegar tarde porque perdiste tu b\u00e1lsamo labial favorito o llegar a tiempo porque tuviste unos minutos extra para encontrarlo.<\/p>\n

Deja la ropa preparada la noche anterior<\/strong><\/p>\n

La noche anterior al trabajo o a la escuela, elige un atuendo que te guste o al menos ten una idea general del atuendo que usar\u00e1s a la ma\u00f1ana siguiente. Si lo haces la noche anterior, no tendr\u00e1s que estresarte por probarte atuendos por la ma\u00f1ana, darte cuenta de que no te sientes segura con ellos y luego salir por la puerta us\u00e1ndolos de todos modos porque tienes poco tiempo.<\/p>\n

Haz check-in contigo mismo<\/strong><\/p>\n

Por \u00faltimo, mientras te cepillas los dientes o te lavas la cara, analiza tus emociones actuales y c\u00f3mo se relacionan con tu d\u00eda, y utiliza afirmaciones (Gillihan). Por ejemplo, si te sientes ansioso por una presentaci\u00f3n, debes pensar o decir afirmaciones relacionadas con la calma y la confianza. Esto te prepara para tener una perspectiva positiva de tu situaci\u00f3n y tambi\u00e9n regula tus emociones, lo que mejorar\u00e1 tu salud mental en general.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Referencias:<\/strong><\/p>\n

Gillihan, Seth. \u201cConsejos matutinos de los psic\u00f3logos para un d\u00eda m\u00e1s feliz y menos estresante\u201d. EverydayHealth.com, 3 de septiembre de 2023, www.everydayhealth.com\/emotional-health\/what-psychologists-do-in-the-morning-to-set -themselves-up-for-a-good-day\/.<\/p>\n

Escrito por<\/strong>: Carmela Gonz\u00e1lez, escritora de recursos juveniles de Mental H2O<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Due to life\u2019s stressors, people are often caught rushing through every aspect of their day. This throws them into a state of survival and leaves no chance to reflect on their feelings, ground, and plan for the future. This constant day-to-day rush prevents many people from stopping and taking in their life throughout the day, […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3647,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38,40],"tags":[],"class_list":["post-3409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emotional-and-mental-health-management","category-health-and-lifestyle"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/17.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3409"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3410,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3409\/revisions\/3410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}