{"id":3499,"date":"2024-07-21T00:52:36","date_gmt":"2024-07-21T00:52:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3499"},"modified":"2024-07-23T03:51:17","modified_gmt":"2024-07-23T03:51:17","slug":"creating-a-self-care-routine-tips-and-ideas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/creating-a-self-care-routine-tips-and-ideas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo crear una rutina de autocuidado: consejos e ideas"},"content":{"rendered":"
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No importa lo ocupado que est\u00e9s, lo estresado que puedas estar o lo innecesario que parezca, el cuidado personal es algo que todos debemos incorporar a nuestra vida diaria. Desempe\u00f1a un papel importante en la promoci\u00f3n de la felicidad, la motivaci\u00f3n y la satisfacci\u00f3n. Si bien algunas personas pueden verlo como ego\u00edsta, priorizar el cuidado personal es importante porque te permite presentar tu mejor versi\u00f3n a los dem\u00e1s, lo que en \u00faltima instancia los beneficia de manera desinteresada. Por mucho que parezca que necesitas organizar un "d\u00eda de spa" completo y bloquear por completo una parte de tu tiempo, sin mencionar todo el esfuerzo que implica prepararse para ese momento, todo eso realmente no es necesario, y hay formas mucho m\u00e1s simples de incorporar el cuidado personal a tu vida diaria para que sea agradable en lugar de estresante.<\/p>\n

Creando la rutina desde cero<\/strong><\/p>\n

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  1. Eval\u00faa tus h\u00e1bitos actuales: lo primero que puedes hacer y que te resultar\u00e1 \u00fatil es evaluar lo que est\u00e1s haciendo actualmente. Tal vez te ejercites durante 30 minutos (\u00a1el ejercicio es autocuidado!), dediques 10 minutos al cuidado de la piel y\/o apagues las aplicaciones de redes sociales a las 8:00 p. m. todos los d\u00edas. Escribe todas esas pr\u00e1cticas de autocuidado que realizas actualmente en alg\u00fan lugar. Luego, piensa en lo que realmente funciona y lo que no. Tal vez pasar de 8:00 p. m. a 11:00 p. m. sin redes sociales te ayude a relajarte para ir a la cama y conciliar mejor el sue\u00f1o, pero nunca te sientes satisfecho despu\u00e9s de hacer ejercicio y siempre sientes que te est\u00e1s forzando a seguir la rutina. Toma nota de esto tambi\u00e9n.<\/li>\n
  2. Eval\u00faa tus necesidades: ahora es el momento de pensar en lo que realmente necesitas, y es posible que esta sea la parte en la que te sientas ego\u00edsta, lo cual es comprensible. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que para que puedas hacer lo mejor en la vida y ser lo mejor que puedas, primero debes cuidarte a ti mismo. Sentirte desmotivado e infeliz solo te alejar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s de tus objetivos y de ser lo mejor que puedas ser. Por lo tanto, tal vez ahora sea el momento de darte cuenta de que realmente necesitas diferentes tipos de entrenamientos y no los mismos todos los d\u00edas, o que necesitas m\u00e1s interacci\u00f3n social diaria. Toma nota de esto tambi\u00e9n, te ayudar\u00e1 para el siguiente paso.<\/li>\n
  3. Respalda tus necesidades: \u00a1Este paso no tiene por qu\u00e9 ser tan complicado! Si sientes que necesitas diferentes tipos de ejercicios, busca en Internet si hay clases de ejercicios cerca de ti y busca tipos diferentes a los que haces normalmente, como pilates o yoga, por ejemplo. Ni siquiera hay clases de ejercicios, hay una gran cantidad de creadores de contenido de ejercicios e influencers en YouTube que hacen varios videos de ejercicios que son f\u00e1ciles de seguir y se pueden hacer en casa. O, si sientes que necesitas m\u00e1s interacci\u00f3n social, navegar de forma controlada por las redes sociales durante media hora al d\u00eda puede hacer maravillas para encontrar comunidades locales o virtuales con intereses similares a los tuyos con las que puedas interactuar.<\/li>\n
  4. Incorp\u00f3relo a su agenda diaria: es f\u00e1cil pensar en todas estas cosas y hacer planes para usarlas, pero implementarlas en su agenda es posiblemente la parte m\u00e1s dif\u00edcil. Para combatir esto, reserve intencionalmente tiempo para estas actividades en su agenda, independientemente de c\u00f3mo organice esa informaci\u00f3n, ya sea escribi\u00e9ndola en su agenda, calendario en l\u00ednea o estableciendo un recordatorio repetitivo. De esa manera, sobresale hacia usted, oblig\u00e1ndolo, de alguna manera, a mirarlo y hacerlo, lo que puede parecer arduo en el momento, pero lo har\u00e1 sentir mucho mejor despu\u00e9s. Para alguien que necesita m\u00e1s interacci\u00f3n social, puede decidir un d\u00eda y programar un evento para ese d\u00eda y ponerlo en su calendario. De esa manera, olvidarse de hacerlo no es una opci\u00f3n. Para alguien que lucha por cuidarse incluso de las formas m\u00e1s simples, escribir "cuidar la piel" o "tomar un ba\u00f1o" en sus tareas diarias (agenda, calendario, etc.) le impedir\u00eda olvidarlo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    Consejos<\/strong><\/p>\n

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    1. Calidad antes que cantidad: todos vemos a personas en TikTok e Instagram que b\u00e1sicamente definen la base del autocuidado con sus tratamientos faciales semanales o d\u00edas de spa que probablemente cuestan cientos de d\u00f3lares. Por mucho que parezca que t\u00fa tambi\u00e9n necesitas hacer eso, en realidad no es necesario. Si eso te hace feliz, entonces puedes, por supuesto, hacer esas cosas una vez al mes aproximadamente, sin embargo, tu prioridad debe ser el autocuidado de calidad que puedas hacer regularmente y te haga feliz sin tener que invertir demasiado dinero.<\/li>\n
    2. Ajuste sobre la marcha: no hay reglas reales en este proceso, m\u00e1s all\u00e1 de que debe hacer lo mejor que pueda y sentirse feliz mientras lo hace. Deber\u00eda (quiz\u00e1s incluso necesite) ajustar su rutina a medida que la sigue para garantizar los mejores resultados. Si cree que desea dedicar m\u00e1s tiempo al cuidado de la piel todas las noches o decide que quiere darse el lujo de ir al spa todos los d\u00edas a la semana, \u00a1genial! No se limite solo porque no es lo que decidi\u00f3 inicialmente.<\/li>\n
    3. Limita la negatividad externa: el autocuidado no solo consiste en lo que haces intencionalmente, sino tambi\u00e9n en lo que dejas entrar en tu vida. Por un lado, esto puede incluir a las personas en tu vida cuyo comportamiento o energ\u00eda simplemente te deprimen debido a su toxicidad y\/o negatividad. Esas personas deben ser eliminadas por completo de tu vida, e incluso podr\u00eda ense\u00f1arles una buena lecci\u00f3n tambi\u00e9n. Adem\u00e1s, esto incluye lo que ves en l\u00ednea (como cualquier cosa). En medio de tensiones pol\u00edticas, conflictos internacionales y preocupaciones clim\u00e1ticas, todos podemos sentirnos desanimados por la trayectoria que est\u00e1 tomando el mundo. No solo eso, sino que los influencers y las personas malvadas en Internet tambi\u00e9n pueden hacerte sentir mal. Como siempre, si bien es importante estar informado sobre estas cosas, es igualmente importante limitar el tiempo frente a la pantalla, especialmente en las redes sociales, para mantenerte animado y cuerdo.<\/li>\n<\/ol>\n

      Escrito por: Nithya Rupavatharam, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>\n

      Fuentes:<\/p>\n

      Curology. \u201cPor qu\u00e9 es importante el autocuidado y c\u00f3mo crear un plan de autocuidado\u201d. Curology, 6 de julio de 2023, curology.com\/blog\/how-to-plan-a-self-care-routine\/.
      \nLawler, Moira. \u201cC\u00f3mo empezar una rutina de cuidado personal que seguir\u00e1s\u201d. Everyday Health, 26 de agosto.<\/p>\n

      2022, www.everydayhealth.com\/self-care\/start-a-self-care-routine\/.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      No matter how busy you are, how stressed you may be, or how un-needed it may seem, self-care is something everyone needs to incorporate into their daily lives. It plays a significant factor in promoting happiness, motivation, and satisfaction. While some may view it as selfish, prioritizing self-care is important because it allows you to […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[42,38],"tags":[],"class_list":["post-3499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-academic-and-personal-development","category-emotional-and-mental-health-management"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/9.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3499"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3500,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3499\/revisions\/3500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}