{"id":3513,"date":"2024-07-21T01:53:27","date_gmt":"2024-07-21T01:53:27","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3513"},"modified":"2024-07-30T18:41:36","modified_gmt":"2024-07-30T18:41:36","slug":"navigating-through-seasonal-depression-understanding-and-overcoming-sad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/navigating-through-seasonal-depression-understanding-and-overcoming-sad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar la depresi\u00f3n estacional: comprender y superar el trastorno afectivo estacional"},"content":{"rendered":"

Es invierno, no hay nieve, los d\u00edas se acortan y empiezas a sentir que la estaci\u00f3n te pesa. Sientes que quieres quedarte en la cama, viendo programas todo el d\u00eda e ignorando todo lo dem\u00e1s. En mi experiencia, parece que nunca quiero hacer nada productivo, empiezo a quedarme atr\u00e1s en la escuela y, en general, siento que quiero transformarme en un insecto de la papa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si alguna vez has sentido algo as\u00ed, pero solo durante un per\u00edodo espec\u00edfico, se conoce como depresi\u00f3n estacional. Tambi\u00e9n conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), suele ocurrir en los meses de invierno u oto\u00f1o. Aunque muchas personas pueden verse invadidas por la "depresi\u00f3n invernal", el TAE es una forma mucho m\u00e1s grave de cambios de humor estacionales que pueden afectar significativamente la vida diaria. Por lo tanto, no lo tomes como algo normal, cu\u00eddate y trabaja para comprender las causas, los s\u00edntomas y las estrategias de afrontamiento que pueden ayudarte a ti y a tus seres queridos a superar este per\u00edodo.\u00a0<\/span><\/p>\n

En primer lugar, hablemos de las causas espec\u00edficas de la depresi\u00f3n estacional para que podamos entender mejor de d\u00f3nde proviene. Aunque existen muchas causas, estos son algunos de los factores que pueden provocar la aparici\u00f3n del TAE. Una de las causas son los niveles bajos de serotonina y vitamina D debido a una menor exposici\u00f3n a la luz solar durante el d\u00eda, y los niveles bajos de serotonina est\u00e1n relacionados con sentimientos de tristeza o depresi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ahora que entendemos las causas del trastorno afectivo estacional, hablemos de los s\u00edntomas y de c\u00f3mo reconocer el hecho de que es posible que est\u00e9s experimentando una depresi\u00f3n estacional y no solo pasando por la "depresi\u00f3n invernal". Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, existen s\u00edntomas espec\u00edficos del invierno o del verano; los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes en el invierno son dormir demasiado, cambios en el apetito, cansancio\/falta de energ\u00eda y m\u00e1s. Aunque la depresi\u00f3n invernal es m\u00e1s com\u00fan, tambi\u00e9n puedes sufrir depresi\u00f3n estival, cuyos s\u00edntomas incluyen p\u00e9rdida de peso, insomnio, ansiedad, etc. Estos son solo los s\u00edntomas m\u00e1s comunes que han informado las personas, por lo que es posible que est\u00e9s sintiendo algo que no he enumerado; solo me estoy asegurando de que sepas qu\u00e9 buscar si quieres entender con qu\u00e9 est\u00e1s lidiando.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como probablemente hayas deducido de toda la informaci\u00f3n anterior, la depresi\u00f3n estacional est\u00e1 lejos de ser algo asombroso, as\u00ed que super\u00e9mosla juntos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si le han diagnosticado, probablemente tenga un plan de tratamiento que, seg\u00fan UC Davis Health, probablemente incluya terapia de luz, obtener suficiente vitamina D y tal vez medicamentos recetados. \u00a1Pero tambi\u00e9n hay otras cosas que puede implementar para mantenerse saludable! Antes de hablar de eso, quiero asegurarme de que sepa que es muy importante cuidarse, especialmente durante los momentos en que no se siente tan bien, \u00a1ponga su salud mental en primer lugar!\u00a0<\/span><\/p>\n

En primer lugar, querr\u00e1s pasar una buena cantidad de tiempo al aire libre, ya sea salir a caminar, pasar el rato con algunos amigos o incluso simplemente salir a pasear a tu perro. Estas cosas pueden parecer triviales en este momento, pero cr\u00e9eme, har\u00e1n maravillas por tu salud. Socializa, haz planes, ve a ese concierto, t\u00f3mate un helado con tus amigos, sea lo que sea, sal y sociabiliza. Con el trastorno afectivo estacional, s\u00e9 que probablemente querr\u00e1s dejar de salir y quedarte en la cama todo el d\u00eda, pero estar con otras personas ayudar\u00e1 a estimular tu estado de \u00e1nimo. Entiendo que hay momentos en los que sientes que tu bater\u00eda social est\u00e1 muerta y preferir\u00edas hacer cualquier cosa menos salir, y cuando sientas eso, entonces s\u00ed, t\u00f3mate un tiempo para recargar tu bater\u00eda. Eres solo un ser humano, y s\u00e9 que a veces suceden muchas cosas estresantes, pero aseg\u00farate de no quedarte atrapado en un lugar en el que no has salido durante semanas seguidas, solo empeorar\u00e1 el trastorno afectivo estacional. Por \u00faltimo, contacta con una red de apoyo, con personas con las que sabes que puedes hablar y que te escuchar\u00e1n y te ayudar\u00e1n cuando te sientas deprimido. Acercarte a ellos tambi\u00e9n podr\u00eda ayudarte a que te ayuden a hacerte responsable de las tareas que quieres hacer o de otras cosas que necesitas hacer. Esto te ayudar\u00e1 a mantenerte centrado y a estar al tanto de todo.\u00a0<\/span><\/p>\n

En conclusi\u00f3n, no te tomes esto a la ligera, aseg\u00farate de saber cu\u00e1ndo pedir ayuda a tus amigos cercanos o familiares si la necesitas. Espero que este art\u00edculo te haya ayudado a entender lo que has estado sintiendo y qu\u00e9 pasos puedes dar para volver a encarrilarte y te haya motivado a cuidarte. Porque eres importante y tu salud mental tambi\u00e9n lo es, as\u00ed que cu\u00eddate y mantente saludable. Puedes hacerlo, creo en ti \ud83d\ude42\u00a0<\/span><\/p>\n

Escrito por:<\/strong>\u00a0Poorvi Deshpande, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

It\u2019s winter, there\u2019s no snow, the days are getting shorter, and it\u2019s starting to feel like the season is weighing down on you. You feel like you want to just lay in bed, watching shows all day, ignoring everything else. In my experience, I seem to never want to do anything productive, start falling behind […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[],"class_list":["post-3513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-health-conversations-and-therapy"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/55.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3513"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3514,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3513\/revisions\/3514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3690"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}