{"id":3519,"date":"2024-07-21T02:00:42","date_gmt":"2024-07-21T02:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3519"},"modified":"2024-07-23T03:47:16","modified_gmt":"2024-07-23T03:47:16","slug":"breaking-the-cycle-of-negative-thinking-tips-and-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/breaking-the-cycle-of-negative-thinking-tips-and-tricks\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo romper el ciclo del pensamiento negativo: consejos y trucos"},"content":{"rendered":"

Los pensamientos pesimistas son muy comunes. Yo misma soy culpable de ello. Muchas veces mi madre me ha pillado dici\u00e9ndome cosas negativas como: \u201cDe qu\u00e9 sirve intentarlo si me van a rechazar\u201d, \u201cNo soy lo suficientemente buena\u201d, \u201cQuiz\u00e1 deber\u00eda rendirme y ahorrarme el esfuerzo\u201d.<\/span><\/p>\n

Estos pensamientos no son \u00fatiles ni constructivos, y mi lema \u201csiempre espera lo peor para que nunca te decepciones\u201d no es una forma positiva ni alentadora de pensar. A veces, cuando miro hacia atr\u00e1s, me doy cuenta de la cantidad de oportunidades que simplemente perd\u00ed solo porque pens\u00e9 que no era lo suficientemente bueno. Un caso en particular me impact\u00f3; en und\u00e9cimo grado, estaba considerando no postularme para una pasant\u00eda de investigaci\u00f3n extremadamente selectiva en una universidad local. Ten\u00eda miedo porque mis calificaciones en los ex\u00e1menes eran bastante bajas; sin embargo, a \u00faltimo momento, decid\u00ed intentarlo. Puse mi coraz\u00f3n en mi ensayo y lo present\u00e9 dos horas antes de la fecha de entrega. Estaba por los pelos, y sinceramente estaba pensando en no postularme. \u00bfQu\u00e9 sentido ten\u00eda postularme y trabajar duro en mis ensayos y solicitud si no iba a entrar?\u00a0<\/span><\/p>\n

Pero adivina qu\u00e9, yo <\/span>hizo <\/span><\/i>Entra. Si hubiera dejado que esos pensamientos pesimistas me invadieran, habr\u00eda perdido una valiosa oportunidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estos pensamientos tienden a hacer que te sientas peor contigo mismo; hacen que cada d\u00eda parezca m\u00e1s sombr\u00edo de lo que es. Este pensamiento pesimista se caracteriza por la creencia de que las cosas malas son algo com\u00fan y que hay pocas esperanzas para el futuro; yo mismo soy culpable de pensar de esta manera. Termino molesto la mayor parte del d\u00eda, sin saber muy bien por qu\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los pensamientos negativos autom\u00e1ticos son pensamientos espont\u00e1neos, a menudo fugaces, que pueden ensombrecer tu estado de \u00e1nimo y tus percepciones. Por ejemplo, antes de conocer a alguien, puedo pensar: \u201c\u00bfQu\u00e9 pasa si no le gusto?\u201d. Aparecen sin un esfuerzo consciente particular, generalmente como respuesta a ciertos desencadenantes o situaciones. Muchas veces, cuando las personas se desilusionan una y otra vez, tienden a comenzar a esperarlo. \u201cVoy a fracasar otra vez\u201d o \u201cSiempre se me va a dar mal esto, as\u00ed que \u00bfpara qu\u00e9 molestarme?\u201d.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, romper este ciclo de pensamiento negativo puede parecer imposible. Puede que creas que est\u00e1s programado para pensar as\u00ed, pero no es as\u00ed. A veces, el proceso de curaci\u00f3n puede ser abrumador, pero aprender a mantenerte <\/span>positivo <\/span><\/i>Puede cambiar por completo tu perspectiva sobre la vida en general. Vale la pena intentarlo.<\/span><\/p>\n

Estos patrones de pensamiento negativos pueden provocar mayor ansiedad y estr\u00e9s, depresi\u00f3n, baja autoestima, mala calidad del sue\u00f1o y un sistema inmunol\u00f3gico debilitado.\u00a0<\/span><\/p>\n

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C\u00f3mo romper el ciclo del pensamiento pesimista:\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. Cuestiona o cuestiona el pensamiento: cuando surja un pensamiento negativo, haz una pausa y considera si hay evidencia real que lo respalde. Hazte preguntas como \u201c\u00bfEs esto realmente cierto?\u201d o \u201c\u00bfEstoy exagerando?\u201d.<\/span><\/li>\n
  2. Mantenga un di\u00e1logo interno positivo: reemplace los pensamientos negativos con afirmaciones positivas; esto puede ayudarle a cambiar su mentalidad y a sentirse m\u00e1s seguro.<\/span><\/li>\n
  3. Practica el reencuadre: reformula las declaraciones negativas en cr\u00edticas m\u00e1s positivas, busca el lado positivo o considera lo que puedes aprender.<\/span><\/li>\n
  4. Prueba la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena: estas dos pr\u00e1cticas pueden ayudarte a ser m\u00e1s consciente de tus pensamientos y de c\u00f3mo te sientes sin sentirte abrumado; al centrarte en el presente, el impacto de los pensamientos negativos ser\u00e1 menos agotador.<\/span><\/li>\n
  5. Escribe tus pensamientos: llevar un diario es una excelente manera de rastrear patrones en tu pensamiento y descubrir qu\u00e9 desencadena tus pensamientos negativos.<\/span><\/li>\n
  6. Practica la autocompasi\u00f3n: aprende a tratarte con amabilidad y a comprender que eres amable. <\/span>poder <\/span><\/i>Cometer errores y que eso es parte del crecimiento.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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    Citas utilizadas:\u00a0<\/span><\/p>\n

    https:\/\/www.calm.com\/blog\/automatic-negative-thoughts<\/span><\/a><\/p>\n

    Escrito por: Siri Munnuluri, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pessimistic thoughts are very common. I, myself, am guilty of this. Several times my mom has caught me telling myself negative things such as \u201cWhat\u2019s the point in trying if I\u2019m going to get rejected,\u201d \u201cI\u2019m not good enough,\u201d \u201cMaybe I should just give up and save myself the effort.\u201d These thoughts are neither helpful […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3677,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-3519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emotional-and-mental-health-management"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/7.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3519"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3520,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3519\/revisions\/3520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}