{"id":3521,"date":"2024-07-21T02:03:47","date_gmt":"2024-07-21T02:03:47","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3521"},"modified":"2024-07-30T18:21:39","modified_gmt":"2024-07-30T18:21:39","slug":"navigating-seasonal-affective-disorder-symptoms-and-effective-treatments","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/navigating-seasonal-affective-disorder-symptoms-and-effective-treatments\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar el trastorno afectivo estacional: s\u00edntomas y tratamientos eficaces"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El trastorno afectivo estacional, tambi\u00e9n conocido como TAE, es un tipo de depresi\u00f3n. M\u00e1s espec\u00edficamente, este trastorno se produce durante ciertas estaciones del a\u00f1o, con mayor frecuencia durante el oto\u00f1o o el invierno. Se cree que los d\u00edas m\u00e1s cortos y la menor cantidad de luz natural podr\u00edan tener el potencial de desencadenar un cambio qu\u00edmico en el cerebro, lo que provoca s\u00edntomas de depresi\u00f3n (Johns Hopkins Medicine).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La teor\u00eda detr\u00e1s del trastorno afectivo estacional es que la falta de luz solar podr\u00eda impedir que una parte del cerebro, el hipot\u00e1lamo, funcione correctamente. Esto termina afectando la producci\u00f3n de melatonina (la melatonina es una hormona que te hace sentir somnoliento). En las personas con trastorno afectivo estacional, el cuerpo puede producir un nivel de melatonina m\u00e1s alto de lo normal (NHS).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El trastorno afectivo estacional suele comenzar durante la edad adulta. El riesgo de desarrollarlo aumenta con la edad. Es mucho menos frecuente que se presente en personas menores de veinte a\u00f1os. Adem\u00e1s, las mujeres se ven m\u00e1s afectadas que los hombres.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen dos tipos de trastorno afectivo estacional (Johns Hopkins Medicine):\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Depresi\u00f3n de inicio oto\u00f1al: este tipo tambi\u00e9n se conoce como \u201cdepresi\u00f3n invernal\u201d. Estos s\u00edntomas de depresi\u00f3n comienzan a fines del oto\u00f1o y contin\u00faan durante los meses de invierno. Se alivian durante los meses de primavera y verano.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Depresi\u00f3n de inicio primaveral: este tipo tambi\u00e9n se conoce como \u201cdepresi\u00f3n de verano\u201d. Este tipo es mucho menos com\u00fan que la depresi\u00f3n de inicio oto\u00f1al y sus s\u00edntomas comienzan a fines de la primavera o principios del verano.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La siguiente lista enumera algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes del TAE (Johns Hopkins Medicine):\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento del sue\u00f1o<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">somnolencia diurna<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e9rdida de inter\u00e9s y placer en actividades que antes se disfrutaban<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retirada social<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mayor sensibilidad al rechazo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mal humor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ansiedad<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentimientos de culpa y desesperanza.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cansancio excesivo (fatiga)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disminuci\u00f3n de la capacidad para concentrarse<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad para pensar con claridad<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento del apetito (dulces y carbohidratos)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumento de peso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Problemas f\u00edsicos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque el trastorno afectivo estacional puede parecer una enfermedad incurable, existen varios enfoques cognitivos y m\u00e9dicos que han demostrado ayudar a reducir sus efectos:\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medidas de estilo de vida: obtener la mayor cantidad posible de luz solar natural, hacer ejercicio regularmente y controlar los niveles de estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Terapia de luz: utiliza una l\u00e1mpara especial llamada caja de luz para simular la exposici\u00f3n a la luz solar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Terapias de conversaci\u00f3n: como la terapia cognitiva conductual o el asesoramiento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medicamentos antidepresivos: como los inhibidores selectivos de la recaptaci\u00f3n de serotonina (ISRS)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de los tratamientos m\u00e9dicos para el TAE, hay cosas que puede hacer para aliviar los s\u00edntomas:\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Busque ayuda: esta es probablemente una de las conclusiones m\u00e1s importantes que debe tomar: si realmente cree que puede estar deprimido, consulte a un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica lo antes posible.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Establezca metas realistas en vista de la depresi\u00f3n: no asuma demasiado, divida las tareas m\u00e1s grandes y abrumadoras en pasos m\u00e1s peque\u00f1os, establezca prioridades y haga lo que pueda sin que afecte demasiado a su salud mental.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Conf\u00eda en alguien: ya sea un familiar o un amigo, es mejor confiar en alguien que estar solo y en secreto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haga cosas que le hagan sentir mejor: ir al cine, hacer jardiner\u00eda o participar en actividades religiosas, sociales o de otro tipo puede ayudar; hacer algo bueno por otra persona tambi\u00e9n puede ayudarle a sentirse mejor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicio: aseg\u00farese de hacer ejercicio regularmente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comidas: comer comidas saludables y bien equilibradas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Toma de decisiones: posponga las decisiones importantes hasta que la depresi\u00f3n haya desaparecido; no haga un gran cambio de inmediato, como conseguir un nuevo trabajo, hacerse un tatuaje, casarse o divorciarse; hable de ello con otras personas que conozca bien.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Paciencia: trate de ser paciente y conc\u00e9ntrese en lo positivo; esto podr\u00eda ayudarle a reemplazar el pensamiento negativo que es parte del trastorno afectivo estacional.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Citas:\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/seasonal-affective-disorder#:~:text=Seasonal%20affective%20disorder%20(SAD)%20is,antidepressants%20can%20help%20treat%20SAD\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/seasonal-affective-disorder#:~:text=Seasonal%20affective%20disorder%20(SAD)%20is,antidepressants%20can%20help%20treat%20SAD<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/seasonal-affective-disorder-sad\/overview\/#:~:text=The%20main%20theory%20is%20that,in%20higher%20than%20normal%20levels\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/seasonal-affective-disorder-sad\/overview\/#:~:text=The%20main%20theory%20is%20that,in%20higher%20than%20normal%20levels<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\nEscrito por: Siri Munnuluri, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seasonal affective disorder, also known as SAD, is a type of depression. More specifically, this disorder happens during certain seasons of the year, most often during fall or winter. It is thought that shorter days and less daylight might have the potential to set off a chemical change in the brain, leading to symptoms of [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[47,43],"tags":[],"class_list":["post-3521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-health-conversations-and-therapy","category-research-and-psychology"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/38.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3521"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3522,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3521\/revisions\/3522"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}