{"id":3531,"date":"2024-07-21T02:28:48","date_gmt":"2024-07-21T02:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3531"},"modified":"2024-07-30T18:13:59","modified_gmt":"2024-07-30T18:13:59","slug":"plant-therapy-how-indoor-gardening-boosts-mental-wellness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/plant-therapy-how-indoor-gardening-boosts-mental-wellness\/","title":{"rendered":"Terapia con plantas: c\u00f3mo la jardiner\u00eda de interior mejora el bienestar mental"},"content":{"rendered":"
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Dado que el estr\u00e9s y la ansiedad parecen ser parte de la vida, es muy importante encontrar formas efectivas de relajarse y lograr un buen bienestar mental. Un m\u00e9todo sorprendentemente poderoso que ha ganado popularidad en los \u00faltimos a\u00f1os es la jardiner\u00eda de interior. Lo que antes era solo un pasatiempo se ha convertido en una especie de terapia que ofrece m\u00faltiples beneficios para la salud mental. En este art\u00edculo, analizaremos c\u00f3mo la jardiner\u00eda de interior puede mejorar el bienestar mental y brindar beneficios psicol\u00f3gicos, emocionales y f\u00edsicos.<\/p>\n

La ciencia detr\u00e1s de la terapia con plantas<\/strong><\/p>\n

Las plantas se han utilizado desde hace mucho tiempo en pr\u00e1cticas curativas en diversas culturas. Desde la antigua medicina herbal hasta la tranquila belleza de los jardines zen japoneses, las plantas tienen una historia de brindar beneficios terap\u00e9uticos. En los \u00faltimos a\u00f1os, los estudios cient\u00edficos han validado la creciente popularidad de la jardiner\u00eda de interior como una herramienta terap\u00e9utica moderna. En un estudio de investigaci\u00f3n, se inform\u00f3 que todos los estudios observaron beneficios de reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad y un aumento de la capacidad de atenci\u00f3n y la autoestima con la intervenci\u00f3n basada en la jardiner\u00eda.<\/p>\n

Teor\u00eda de la restauraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

La teor\u00eda de la atenci\u00f3n restaurativa es una de las ideas que explican c\u00f3mo la jardiner\u00eda afecta a nuestra salud mental. La teor\u00eda afirma que la salud mental se puede mejorar observando la naturaleza. Seg\u00fan la teor\u00eda, estar en entornos naturales promueve un funcionamiento cerebral m\u00e1s f\u00e1cil, lo que permite que el cerebro se cure y recupere su capacidad de atenci\u00f3n concentrada. El entorno natural debe proporcionar un escape de las actividades cotidianas, captar tu atenci\u00f3n y debes poder sentirte inmerso y disfrutar del entorno.<\/p>\n

Teor\u00eda de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s psicofisiol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n

El otro concepto que ayuda a explicar el impacto de la jardiner\u00eda es la teor\u00eda de la reducci\u00f3n del estr\u00e9s psicofisiol\u00f3gico. Roger Ulrich cit\u00f3 que los humanos est\u00e1n programados para encontrar est\u00edmulos naturales y no amenazantes que los tranquilicen y que estos est\u00edmulos tienen un efecto instant\u00e1neo en las emociones y desencadenan una respuesta del sistema nervioso parasimp\u00e1tico (la capacidad de relajarse) que promueve sentimientos de bienestar y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con la jardiner\u00eda de interior<\/strong><\/p>\n

\u25cf C\u00f3mo elegir las plantas adecuadas: los jardineros novatos querr\u00e1n empezar con algunas plantas f\u00e1ciles de cuidar. En la mayor\u00eda de los casos, lo mejor ser\u00e1 elegir suculentas, plantas ara\u00f1a o potos como principiante. Cada una de estas plantas tiene beneficios y requisitos de cuidado espec\u00edficos que las convierten en un punto de partida ideal para los novatos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u25cf Prepara tu espacio: aseg\u00farate de que tus plantas tengan el entorno adecuado. La luz, la temperatura y la humedad adecuadas son importantes. Se pueden utilizar estantes y jardineras colgantes para aprovechar al m\u00e1ximo el espacio limitado y crear un deleite visual.<\/p>\n

\u25cf Cuidado y mantenimiento: desarrolle una rutina en cuanto al riego, la fertilizaci\u00f3n y la poda de sus plantas. El cuidado general de manera regular no solo ayudar\u00e1 al crecimiento saludable de las plantas, sino que tambi\u00e9n les brindar\u00e1 un respiro diario a trav\u00e9s de un tiempo de atenci\u00f3n plena y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Integrando la terapia con plantas en la vida diaria<\/strong><\/p>\n

\u25cf Establezca una rutina: incorpore el cuidado de las plantas en su rutina diaria o semanal. Ya sea que se trate de unos minutos por la ma\u00f1ana o de un tiempo dedicado los fines de semana, el cuidado regular de las plantas puede convertirse en una parte preciada de su rutina.<\/p>\n

\u25cf Crear un santuario verde: Dise\u00f1e sus espacios interiores para promover la relajaci\u00f3n y el bienestar. Los arreglos est\u00e9ticos agradables y la presencia de vegetaci\u00f3n pueden transformar su hogar en un santuario de tranquilidad.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

La jardiner\u00eda de interior no es un simple pasatiempo, sino una actividad que aporta un gran valor terap\u00e9utico para mejorar el bienestar mental. Reducir el estr\u00e9s, ofrecer una forma de practicar la atenci\u00f3n plena y brindar espacios para la expresi\u00f3n creativa y emocional hacen que las plantas sean una forma sencilla pero poderosa de favorecer la salud mental.<\/p>\n

Escrito por<\/strong>:Amari Bell, redactora de recursos para j\u00f3venes de Mental H2O<\/p>\n

Referencias<\/strong><\/p>\n

\u201cAttention Restoration Theory: A Systematic Review | ECEHH.\u201d European Centre for Environment and Human Health | ECEHH, 25 Mar. 2024, www.ecehh.org\/research\/attention-restoration-theory-a-systematic-review\/#:~:text=Attent ion%20Restoration%20Theory%20(ART)%20(,in%20’directed%20attention%20fatigue’.<\/p>\n

Clatworthy, Jane, et al. \u201cLa jardiner\u00eda como intervenci\u00f3n de salud mental: una revisi\u00f3n\u201d. Mental Health Review, vol. 18, noviembre de 2013, p\u00e1g. 215. https:\/\/doi.org\/10.1108\/MHRJ-02-2013-0007.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Page, Mathew. \u201cLa jardiner\u00eda como intervenci\u00f3n terap\u00e9utica en la salud mental\u201d. PubMed, vol. 104, n\u00fam. 45, diciembre de 2008, p\u00e1gs. 28-30. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19051686.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Since stress and anxiety appear to be a fact of life, effective ways to relax and achieve good mental well-being are quite important. One surprisingly powerful method that has gained popularity in recent years is indoor gardening. What once used to be just a pastime has now developed into a kind of therapy that offers […]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-3531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-creative-and-therapeutic-outlets"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/33.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3531","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3531"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3532,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3531\/revisions\/3532"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}