{"id":3548,"date":"2024-07-21T03:05:26","date_gmt":"2024-07-21T03:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3548"},"modified":"2024-07-23T03:22:42","modified_gmt":"2024-07-23T03:22:42","slug":"struggling-with-sleep-insomnia-when-to-know-if-its-serious","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/struggling-with-sleep-insomnia-when-to-know-if-its-serious\/","title":{"rendered":"\u00bfTiene problemas para dormir? Insomnio: cu\u00e1ndo saber si es grave"},"content":{"rendered":"<div class=\"page\" title=\"P\u00e1gina 1\">\n<div class=\"section\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Muchas personas se quejan de que les cuesta conciliar el sue\u00f1o durante la semana. Muchas veces, los trastornos del sue\u00f1o son resultado de los propios comportamientos y horarios de las personas. Algunos ejemplos de comportamientos que pueden causar trastornos del sue\u00f1o son el uso excesivo del tel\u00e9fono antes de irse a dormir, el consumo de cafe\u00edna despu\u00e9s de las 5 p. m. y otros. Los horarios en los que las personas duermen hasta muy tarde de manera constante tambi\u00e9n pueden afectar su capacidad para conciliar el sue\u00f1o a una hora determinada y, por lo tanto, causar trastornos del sue\u00f1o. Existen formas de cambiar estos comportamientos por h\u00e1bitos nuevos y m\u00e1s saludables para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay un art\u00edculo de MentalH2O que describe c\u00f3mo desarrollar estos h\u00e1bitos:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"knNvMdhYwA\"><p><a href=\"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/sleep-hygiene-101-creating-healthy-habits-for-better-mental-health\/\">Higiene del sue\u00f1o 101: C\u00f3mo crear h\u00e1bitos saludables para una mejor salud mental<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u201cHigiene del sue\u00f1o 101: c\u00f3mo crear h\u00e1bitos saludables para una mejor salud mental\u201d \u2014 Mental H2O Inc.\" src=\"https:\/\/mentalh2o.org\/sleep-hygiene-101-creating-healthy-habits-for-better-mental-health\/embed\/#?secret=itx2MPHNgG#?secret=knNvMdhYwA\" data-secret=\"knNvMdhYwA\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>Sin embargo, muchas personas que tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o pueden estar experimentando s\u00edntomas de insomnio. Por lo general, debe considerar que sus problemas de sue\u00f1o son graves si intent\u00f3 implementar cambios de h\u00e1bitos, como los que se describen en el art\u00edculo anterior, en relaci\u00f3n con su horario de sue\u00f1o y no tuvieron ning\u00fan efecto. Si se siente desesperanzado, como si nada estuviera funcionando y esa falta de sue\u00f1o est\u00e1 interfiriendo en su vida diaria, entonces sus problemas de sue\u00f1o son graves y debe considerar comunicarse con un profesional de la salud al respecto.<\/p>\n<p>El trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan es el insomnio. 1 de cada 3 adultos presenta s\u00edntomas de insomnio, lo que significa alrededor del 30% de los adultos (Marshall, 2024) (Cleveland Clinic, 2023). Para identificarlo, busque s\u00edntomas como dificultad constante para conciliar el sue\u00f1o, sensaci\u00f3n de somnolencia durante el d\u00eda, dificultad para concentrarse, despertarse durante la noche y m\u00e1s. Puede encontrar una lista m\u00e1s completa aqu\u00ed: https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/symptoms-causes\/syc-20355167<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de dificultar la vida cotidiana de una persona, el insomnio tambi\u00e9n puede afectar a la salud mental a trav\u00e9s de la falta de sue\u00f1o que provoca y con la que est\u00e1 asociado. En un estudio publicado en el Journal of Sleep Medicine se descubri\u00f3 que las alteraciones del sue\u00f1o estaban relacionadas con niveles m\u00e1s altos de malestar psicol\u00f3gico (How Sleep Deprivation Impacts Mental Health, 2022). Los trastornos como la ansiedad y la depresi\u00f3n tambi\u00e9n eran considerablemente m\u00e1s frecuentes en las personas que luchaban contra la falta de sue\u00f1o. Esto subraya el impacto que la falta de sue\u00f1o provocada por el insomnio puede tener en la vida diaria de una persona y destaca la importancia de acudir a un profesional de la salud para recibir tratamiento.<\/p>\n<p>Por lo general, el mejor tratamiento para el insomnio es la terapia cognitivo conductual, en la que se abordan los pensamientos negativos que pueden impedir el sue\u00f1o de las personas para que ya no las mantengan despiertas (Mayo Clinic, 2016). Otros tratamientos incluyen medicamentos recetados que son recomendados por un profesional de la salud. Abordar el insomnio y la falta de sue\u00f1o en general ayudar\u00e1 a prevenir y mejorar cualquier problema de salud mental y, por lo tanto, deber\u00eda ser una prioridad al abordar la salud mental de una persona.<\/p>\n<p><strong>Escrito por<\/strong>: Carmela Gonz\u00e1lez, escritora de recursos juveniles de Mental H2O<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"P\u00e1gina 2\">\n<div class=\"section\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Referencias:<\/p>\n<p>Cleveland Clinic. (13 de febrero de 2023). Insomnio. Cleveland Clinic. https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/12119-insomnia<\/p>\n<p>Marshall, S. (7 de marzo de 2024). Estad\u00edsticas del sue\u00f1o y datos sobre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Asesor de NCOA.<\/p>\n<p>https:\/\/www.ncoa.org\/adviser\/sleep\/sleep-statistics\/#:~:text=More%20than%20a%20third<\/p>\n<p>%20of]<br \/>\nMayo Clinic. (15 de octubre de 2016). Insomnio: diagn\u00f3stico y tratamiento. Mayo Clinic.<\/p>\n<p>Mayoclinic.org.<\/p>\n<p>https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/insomnia\/diagnosis-treatment\/drc-20355<\/p>\n<p>173<\/p>\n<p>C\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o a la salud mental. (16 de marzo de 2022). Departamento de Psiquiatr\u00eda de la Universidad de Columbia; Universidad de Columbia. https:\/\/www.columbiapsychiatry.org\/news\/how-sleep-deprivation-affects-your-mental-health<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Many people complain of struggling to fall asleep throughout the week. Oftentimes disordered sleep is a result of people\u2019s own behaviors and schedules. Some examples of behaviors that can cause disordered sleep are excessively using a phone before going to sleep, drinking caffeine after 5 PM, and more. Schedules where people sleep in too late [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3682,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43,37],"tags":[],"class_list":["post-3548","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-research-and-psychology","category-sleep-and-relaxation"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/1.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3548"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3548\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3549,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3548\/revisions\/3549"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}