{"id":3552,"date":"2024-07-21T03:09:33","date_gmt":"2024-07-21T03:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mentalh2o.org\/?p=3552"},"modified":"2024-07-23T03:27:34","modified_gmt":"2024-07-23T03:27:34","slug":"are-you-feeling-overwhelmed-heres-what-to-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/are-you-feeling-overwhelmed-heres-what-to-do\/","title":{"rendered":"\u00bfSe siente abrumado? Esto es lo que debe hacer..."},"content":{"rendered":"<div class=\"page\" title=\"P\u00e1gina 1\">\n<div class=\"section\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>La vida de todos se vuelve un poco loca a veces. Horarios que chocan, actividades prolongadas, tareas escolares excesivas y m\u00e1s pueden hacer que sea f\u00e1cil que las personas se sientan abrumadas. Sentirse abrumado puede hacer que las personas intenten conquistar todas estas tareas o situaciones, o que se detengan y no hagan nada. Gestionar estos sentimientos en relaci\u00f3n con el entorno y las situaciones personales puede ayudar a las personas a aprender a planificar las cosas en consecuencia, prevenir el agotamiento y poner fin a la par\u00e1lisis por las tareas.<\/p>\n<p>Sentirse abrumado genera mucho estr\u00e9s. Se sabe que el estr\u00e9s hace que las personas sean propensas a una multitud de trastornos de salud mental, lo que subraya la importancia de abordar el sentimiento de agobio en primer lugar.<\/p>\n<p>Ahora que esto est\u00e1 claro, lo primero que hay que hacer cuando uno se siente abrumado es buscar un momento para desestresarse. Una buena forma de hacerlo es dedicarse a alg\u00fan pasatiempo. El impacto de los pasatiempos en la salud mental y los niveles de estr\u00e9s se explica con m\u00e1s detalle en otro art\u00edculo de Mental H2O:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"NnsWOHJc1c\"><p><a href=\"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/hobbies-their-role-in-de-stressing\/\">Pasatiempos: su papel para desestresarse<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"\u201cPasatiempos: su papel en la eliminaci\u00f3n del estr\u00e9s\u201d \u2014 Mental H2O Inc.\" src=\"https:\/\/mentalh2o.org\/hobbies-their-role-in-de-stressing\/embed\/#?secret=JcdZDD0bsP#?secret=NnsWOHJc1c\" data-secret=\"NnsWOHJc1c\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>En general, dedicar un breve per\u00edodo a practicar un pasatiempo puede ser una buena forma de reagruparse y planificar el resto del d\u00eda mientras realiza una actividad consciente que disfruta.<\/p>\n<p>De cara al futuro, escuchar m\u00fasica puede ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s y, por lo tanto, minimizar los efectos de sentirse abrumado a lo largo del d\u00eda. En un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, se descubri\u00f3 que escuchar m\u00fasica disminu\u00eda la respuesta al estr\u00e9s psicol\u00f3gico y, a su vez, era beneficioso para la poblaci\u00f3n observada en el estudio (Thoma et al., 2013). Por lo tanto, siempre que se sienta abrumado, es bueno tomarse unos minutos mientras trabaja y escuchar algunas de sus canciones favoritas.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, si eres un aprendiz visual y tienes muchas tareas que hacer en un d\u00eda, una excelente manera de aliviar tus sentimientos de frustraci\u00f3n y agobio es escribir todo lo que tienes que hacer. Planificar tu d\u00eda puede evitar que pospongas tareas y aumente la sensaci\u00f3n de agobio. Agregar horarios programados para cada tarea tambi\u00e9n puede ayudarte a ver que es posible completarlas y evitar la par\u00e1lisis por tareas al comienzo del d\u00eda. Hacer esto prepara tu d\u00eda para que sea un \u00e9xito y, al mismo tiempo, te brinda una referencia visual que reduce el estr\u00e9s, ya que hace que tu situaci\u00f3n sea m\u00e1s realista.<\/p>\n<p><strong>Escrito por<\/strong>: Carmela Gonz\u00e1lez, escritora de recursos juveniles de Mental H2O<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"P\u00e1gina 2\">\n<div class=\"section\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Referencias:<\/p>\n<p>Thoma, MV, La Marca, R., Br\u00f6nnimann, R., Finkel, L., Ehlert, U., y Nater, UM (2013). El efecto de la m\u00fasica en la respuesta humana al estr\u00e9s. PLoS ONE, 8(8), e70156. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0070156<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Everyone\u2019s lives get a little crazy sometimes. Colliding schedules, long activities, excessive school assignments, and more can make it easy for people to feel overwhelmed. Feeling overwhelmed can cause people to either attempt to conquer all these tasks or situations, or stop and do none. Managing these feelings in relation to one\u2019s environment and personal [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":3681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-3552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emotional-and-mental-health-management"],"aioseo_notices":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mentalh2o.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/3.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3552"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3553,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3552\/revisions\/3553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentalh2o.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}